Week 5

Не забувайте розім'ятися перед бігом.

	серія 1		серія 2		серія 3		серія 4
	running	марш	running	марш	running	марш	running	марш
day 1	6	2	6	2	6	2	6	2
1 день відпочинку
day 2	6,5	2	6,5	2	6,5	2	6,5	2
1 день відпочинку
day 3	7	2	7	2	7	2	7	2
2 дні відпочинку

Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.

Біг на великому екрані

Кінематографісти люблять сцену з бігом, і легко зрозуміти чому. Біг миттєво зчитується на камеру. Персонаж, який починає бігти, — це персонаж, який вирішує щось змінити, і глядач розуміє це без жодного слова діалогу. За десятиліття кілька таких сцен назавжди закарбувалися в поп-культурі.

Класика

Не можна говорити про біг у кіно без Rocky (1976). Сильвестр Сталлоне, що збігає сходами Філадельфійського художнього музею з піднятими вгору руками на вершині, — це, мабуть, найбільш наслідуваний тренувальний монтаж з усіх коли-небудь знятих, настільки, що самі сходи стали туристичною визначною пам'яткою. Кількома роками пізніше, Chariots of Fire (1981) надав бігу зовсім іншої фактури — його сповільненою пробіжкою пляжем і синтезаторною темою Вангеліса, що перетворили групу спортсменів, які готуються до Олімпіади 1924 року, на щось близьке до поезії.

Потім є Forrest Gump (1994), де персонаж Тома Генкса просто вирішує бігти й продовжує бігти туди-сюди через усю країну. Це працює як метафора саме тому, що насправді зовсім не про фізичну форму; це про те, як пережити горе через рух. The Pursuit of Happyness (2006) використовує біг буквальніше: Кріс Гарднер у виконанні Вілла Сміта вічно мчить, щоб устигнути на автобус, на місце в притулку чи на шанс на краще життя.

Звичайні бігуни

Не кожен фільм про біг розповідає про легенд. Brittany Runs a Marathon (2019) розповідає про звичайну жінку у виконанні Джилліан Белл, яка береться за біг, намагаючись змінити своє життя, і фільм заслуговує на свою емоційну віддачу тим, що зберігає боротьбу реалістичною, а не героїчною. З легшого боку, Run Fatboy Run (2007) відправляє Саймона Пегга спотикатися крізь підготовку до марафону з причин, що мають дуже мало спільного з фізичною формою, і це спрацьовує, бо більшість із нас упізнає цю прірву між добрими намірами й болючими ногами. Менші фільми, як-от Saint Ralph і документальний фільм Spirit of the Marathon заглиблюються далі в те, що взагалі приваблює людей до дистанції.

Що об'єднує все це — так це те, що біг рідко є суттю. Це спосіб для камери показати, як хтось піднімається з підлоги і пробує знову. Що, якщо подумати, і є саме те, як відчувається пробіжка в дні, коли ви найменше хочете йти.