Швидка ходьба — альтернатива бігу
Не всі можуть або люблять бігати. Для цього є багато різних причин, але основні з них:
- Ми можемо бути дійсно не у формі і нездатні бігти навіть дві хвилини без перерви.
- Наша вага може становити ризик для наших суглобів.
- Наші попередні травми та забої заважають нам бігати.
Якщо ви не можете бігати, вам варто розглянути швидку ходьбу як альтернативу бігу або як вступ до бігу. Ходьба також може слугувати аеробним тренуванням і може мати переваги, подібні до бігу.
У чому суть
Швидка ходьба — це саме те, що ви думаєте, це ходьба, але швидка. Під час цієї вправи ви ставите стопу, починаючи з п'ятки, і переносите вагу тіла на випрямлені коліна. Принаймні одна з ваших ніг весь час стоїть на землі.
Ця техніка запобігає перевантаженню суглобів — таким чином ви уникаєте травм, які найімовірніше трапляються під час бігу.
Чудовий спосіб почати аеробне тренування
Якщо біг для вас надто важкий, швидка ходьба пропонує чудовий спосіб покращити вашу витривалість і підготувати вас до того, щоб зрештою почати бігати. Почніть ходити, і щойно ви схуднете та станете у кращій формі, ви зможете перейти до бігу.
Швидка ходьба — це також приємний спосіб провести вільний час. Коли ваша витривалість покращиться, ви зможете ходити на довгі дистанції. Ви можете йти 60 або навіть 120 хвилин, чого не можна робити під час бігу, бо це шкідливо для суглобів.
Щоб почати тренування зі швидкої ходьби, ви можете використовувати нашу 40-хвилинну програму тренувань, але замість бігу — йдіть.