Rask gång – ett alternativ till löpning
Alla kan eller gillar inte att springaDet finns många olika skäl till det, men huvudorsakerna är:
- Vi kan vara riktigt otränade och oförmögna att springa ens i två minuter utan paus.
- Vår vikt kan innebära risker för våra leder.
- Våra tidigare skador och stukningar hindrar oss från att springa.
Om du inte kan springa bör du överväga rask gång som ett alternativ till löpning eller som en introduktion till löpning. Gång kan också fungera som aerob träning och ge fördelar liknande löpning.
Vad det handlar om
Rask gång är precis vad du tror att det är, det är gång, fast snabbtUnder denna övning sätter du ner foten med hälen först och för kroppsvikten på raka knän. Minst ett av dina ben står på marken hela tiden.
Denna teknik förhindrar överbelastning av lederna – på så sätt undviker du skador, som är mest sannolika vid löpning.
Ett utmärkt sätt att börja med aerob träning
Om löpning är för svårt för dig, erbjuder rask gång ett utmärkt sätt att förbättra din uthållighet och förbereda dig för att så småningom börja springa. Börja gå, och när du gått ner i vikt och blivit mer vältränad kan du gå över till löpning.
Rask gång är också ett trevligt sätt att tillbringa fritiden. När din uthållighet blir bättre kan du gå långa sträckor. Du kan gå i 60 eller till och med 120 minuter, vilket du inte kan göra när du springer, eftersom det är dåligt för lederna.
För att börja med rask gång-träning kan du använda vårt 40-minuters träningsprogram, men gå i stället för att springa.