Uppvärmning före löpning
Folk brukar hoppa över uppvärmningen trots att den är en mycket viktig del av all träningGenom att värma upp förbereder du din kropp för större ansträngning. Gör ett antal enkla övningar som visas nedan för att töja och värma upp de största muskelgrupperna och undvika skador.
Framåtböjning
Håll fötterna i linje med axlarna och benen raka i knäna under hela övningen. Räkna till tre: ’1’ när du böjer bålen mot vänster ben, ’2’ när du böjer bålen mot höger ben och ’3’ när du rätar upp kroppen. Sätt sedan ihop benen och försök nudda knäna med huvudet (håll positionen i minst några sekunder). Upprepa hela övningen 30 gånger.
Framåtböjning med rotation
Sära på fötterna i axelbredd, håll ben och armar raka; medan du böjer dig framåt gör du ett brett svep med armarna och håller blicken på din övre arm – upprepa 15 gånger åt vänster och 15 gånger åt höger.
Höftrotation
Sära på fötterna i axelbredd och sätt händerna på höfterna. Gör en bred rörelse med höfterna och rita cirklar runt kroppens vertikala axel; gör 20 rotationer i varje riktning.
Uppvärmning av hälsenan och biceps femoris-muskeln
Ta ett steg framåt och böj det främre benet i knäet medan det bakre benet förblir rakt med bakre foten i linje med det bakre benet. Håll bålen lodrät över marken. Använd kroppsvikten för att pressa bakre benets fot mot marken. Upprepa övningen 2 gånger i 30 sekunder.
Uppvärmning av knän
Håll benen ihop och lätt böjda i knäna. Rotera knäna med hjälp av händerna som trycker nedåt på knäna. Fortsätt i cirka 2 minuter.