Zahriatie pred behom
Ľudia majú tendenciu vynechávať zahriatie, hoci je veľmi dôležitou súčasťou každého tréningu. Zahriatím pripravíš svoj organizmus na väčšiu námahu. Vykonaj niekoľko jednoduchých cvikov uvedených nižšie, aby si natiahol a zahrial hlavné svalové skupiny a vyhol sa zraneniu.
Predklon
Počas celého cviku maj chodidlá zarovnané so šírkou ramien a nohy vystreté v kolenách. Počítaj do troch: „1“ pri predklone trupu k ľavej nohe, „2“ pri predklone trupu k pravej nohe a „3“ pri vystretí tela. Potom nohy spoj a skús sa hlavou dotknúť kolien (túto polohu udrž aspoň niekoľko sekúnd). Celý cvik zopakuj 30-krát.
Predklon s rotáciou
Rozkroč nohy na šírku ramien, nohy a ruky drž vystreté; pri predklone urob široký švih rukami a sleduj očami nadlaktie – zopakuj 15-krát doľava a 15-krát doprava.
Rotácia bokov
Rozkroč nohy na šírku ramien a polož ruky na boky. Rob širokým pohybom bokmi kruhy okolo zvislej osi tela; urob 20 rotácií v každom smere.
Zahriatie Achillovej šľachy a dvojhlavého svalu stehna (biceps femoris)
Urob krok vpred a pokrč prednú nohu v kolene, zatiaľ čo zadná noha zostáva vystretá a zadné chodidlo je v línii zadnej nohy. Trup drž zvislo nad zemou. Využi hmotnosť svojho tela na pritlačenie chodidla zadnej nohy k zemi. Cvik zopakuj 2-krát po 30 sekúnd.
Zahriatie kolien
Nohy drž pri sebe a mierne pokrčené v kolenách. Krúž kolenami pomocou rúk, ktorými tlačíš na kolená. Pokračuj približne 2 minúty.