달리기 전 준비 운동

사람들은 준비 운동을 건너뛰는 경향이 있지만 준비 운동은 모든 훈련의 매우 중요한 구성 요소입니다. 준비 운동을 함으로써 더 큰 노력을 위해 몸을 준비시킵니다. 주요 근육군을 스트레칭하고 준비시켜 부상을 피하기 위해 아래에 소개하는 몇 가지 간단한 운동을 해보세요.

앞으로 굽히기

운동 내내 발을 어깨와 나란히 하고 무릎을 곧게 편 상태를 유지하세요. 셋까지 세세요: '1'에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 굽히고, '2'에서 상체를 오른쪽 다리 쪽으로 굽히며, '3'에서 몸을 곧게 폅니다. 그런 다음 두 다리를 모으고 머리로 무릎을 닿게 해보세요(적어도 몇 초 동안 그 자세를 유지하세요). 전체 운동을 30회 반복하세요.

회전하며 앞으로 굽히기

발을 어깨너비로 벌리고 다리와 팔을 곧게 편 상태를 유지하세요. 앞으로 굽히면서 팔을 크게 휘두르고 위쪽 팔을 시선으로 따라가세요 – 왼쪽으로 15회, 오른쪽으로 15회 반복하세요.

골반 회전

발을 어깨너비로 벌리고 손을 골반에 올리세요. 몸의 수직축을 중심으로 골반으로 원을 그리며 크게 움직이세요. 각 방향으로 20회 회전하세요.

아킬레스건과 넙다리두갈래근 준비 운동

한 걸음 앞으로 내딛고 앞다리를 무릎에서 굽히면서 뒷다리는 곧게 펴고 뒷발을 뒷다리의 선을 따라 둡니다. 상체는 지면 위에서 수직을 유지하세요. 몸의 무게를 이용해 뒷다리의 발을 지면으로 눌러줍니다. 이 운동을 30초씩 2회 반복하세요.

무릎 준비 운동

두 다리를 모으고 무릎을 살짝 굽힌 상태를 유지하세요. 손으로 무릎을 아래로 누르면서 무릎을 회전시키세요. 약 2분간 계속하세요.