ランニング前のウォームアップ

ウォームアップはあらゆるトレーニングにおいて非常に重要な要素であるにもかかわらず、多くの人が省略してしまいがちです。ウォームアップをすることで、体をより大きな負荷に向けて準備させることができます。以下にご紹介するいくつかのシンプルな運動を行い、主要な筋肉群を伸ばしてしっかり温め、ケガを防ぎましょう。

前屈

この運動の間はずっと、足を肩幅に開き、膝を伸ばしたままにします。3つ数えましょう。「1」で上体を左脚のほうへ倒し、「2」で上体を右脚のほうへ倒し、「3」で体をまっすぐに起こします。次に両脚をそろえ、頭を膝に近づけるようにします（その姿勢を少なくとも数秒間保ちましょう）。この一連の運動を30回繰り返します。

回旋を加えた前屈

足を肩幅に開き、脚と腕を伸ばしたままにします。前に倒れながら腕を大きく振り、視線は上げたほうの腕に向けます。左に15回、右に15回繰り返しましょう。

股関節の回旋

足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。体の垂直軸を中心に円を描くように、腰を大きく動かします。それぞれの方向に20回ずつ回しましょう。

アキレス腱と大腿二頭筋のウォームアップ

一歩前に踏み出し、前脚の膝を曲げます。後ろ脚は伸ばしたままにし、後ろ脚の足は脚の線に沿ってまっすぐに置きます。上体は地面に対して垂直に保ちます。体重を利用して、後ろ脚の足裏を地面に押しつけましょう。この運動を30秒ずつ2回繰り返します。

膝のウォームアップ

両脚をそろえ、膝を軽く曲げます。両手を膝に添えて押し下げながら、膝を回します。約2分間続けましょう。

お忘れなく！ 実際に走り始める前のウォームアップには、速歩きも取り入れましょう！