テストラン

テストランは、プログラムのどの週からトレーニングを始めるべきかを判断するために、一度だけ行います。テストはとても簡単です。

まずはウォームアップから

テストを受ける前に、しっかりとウォームアップをしましょう。私たちのお手本となるランニング前のウォームアップを参考にしてください。

ウォームアップはとても重要です。あなたはランニングの冒険を始めたばかりで、筋肉も腱もそのような負荷にはまだ準備ができていません。ウォームアップは、始めたばかりのランニングを終わらせてしまいかねないケガのリスクを大きく減らします。ですから、必ずウォームアップをしましょう!

それに、しっかりウォームアップをすればテストの結果も良くなります!

テストは、同じペースで、理想的には速歩きより少しだけ速いペースで、走り続けることです。

息が切れて走れなくなるまで止まらないでください。

どれくらい走れたか、時間を計っておきましょう。

あなたの走れた時間に合わせて、トレーニングプログラムを始めるべき週を確認してください。