Teszt futás

A teszt futást csak egyszer kell elvégezned, hogy meghatározd, a program melyik hetén kell elkezdened az edzést. A teszt nagyon egyszerű.

De előbb a bemelegítés

A teszt előtt alaposan melegíts be. Követheted a minta bemelegítést futás előtt.

A bemelegítés nagyon fontos. Még csak most kezded a futás kalandját, és sem az izmaid, sem az inaid nincsenek felkészülve az ilyen terhelésre. A bemelegítés jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, amely véget vethetne a futásodnak, mielőtt igazán elkezdted volna. Szóval melegíts be!

Ráadásul egy jó bemelegítés javítja a teszteredményedet!

Teszt futás

A teszt abból áll, hogy folyamatosan, azonos tempóban futsz, ideális esetben kicsit gyorsabban, mint a gyors menetelés.

Ne állj meg, amíg ki nem fulladsz, és már nem bírsz tovább futni.

Mérd az időt, hogy lásd, mennyi ideig futottál.

Párosítsd a futásidődet azzal a héttel, amelyen el kell kezdened az edzésprogramot:

• kevesebb mint 2 perc – előbb fontold meg a gyors gyaloglást
• 2–4 perc – 1. hét
• 5–6 perc – 3. hét
• 7–8 perc – 4. hét
• 9–10 perc – 6. hét
• 11–12 perc – 7. hét
• 12–14 perc – 8. hét
• több mint 15 perc – 10. hét