Testovací běh

Testovací běh se provádí pouze jednou, aby se určilo, ve kterém týdnu programu byste měli začít trénink. Test je velmi jednoduchý.

Ale nejprve rozcvička

Před testem byste se měli dobře rozcvičit. Můžete se řídit naším vzorovým rozcvičkou před během.

Rozcvička je velmi důležitá. Teprve začínáte své běžecké dobrodružství a ani vaše svaly, ani šlachy nejsou na takovou zátěž připraveny. Rozcvička výrazně snižuje riziko zranění, které by mohlo ukončit vaše běhání dříve, než jste skutečně začali. Tak se rozcvičte!

Kromě toho dobrá rozcvička zlepší váš výsledek v testu!

Testovací běh

Test spočívá v nepřetržitém běhu stejným tempem, ideálně o něco rychlejším než rychlý pochod.

Nezastavujte, dokud se nezadýcháte a nebudete moci dál běžet.

Sledujte čas, abyste viděli, jak dlouho jste běželi.

Přiřaďte svůj čas běhu k týdnu, ve kterém byste měli začít tréninkový program:

• méně než 2 minuty – nejprve zvažte rychlou chůzi
• 2–4 minuty – 1. týden
• 5–6 minut – 3. týden
• 7–8 minut – 4. týden
• 9–10 minut – 6. týden
• 11–12 minut – 7. týden
• 12–14 minut – 8. týden
• více než 15 minut – 10. týden