Testloop

De testloop voer je maar één keer uit om te bepalen in welke week van het programma je met de training moet beginnen. De test is heel eenvoudig.

Maar eerst de warming-up

Voordat je de test doet, moet je goed opwarmen. Je kunt onze voorbeeld- warming-up voor het hardlopen.

Opwarmen is heel belangrijk. Je staat nog maar aan het begin van je hardloopavontuur en noch je spieren, noch je pezen zijn klaar voor dat soort inspanning. De warming-up verlaagt het risico op blessures aanzienlijk, blessures die een einde aan je hardlopen kunnen maken voordat je echt bent begonnen. Dus warm goed op!

Bovendien verbetert een goede warming-up je testresultaat!

Testloop

De test bestaat uit aaneengesloten hardlopen in hetzelfde tempo, idealiter iets sneller dan snel marcheren.

Stop niet totdat je buiten adem raakt en niet meer kunt lopen.

Houd de tijd bij om te zien hoe lang je hebt gelopen.

Koppel je looptijd aan de week waarin je met het trainingsprogramma moet beginnen:

• minder dan 2 minuten - overweeg eerst snel wandelen
• 2 - 4 minuten - week 1
• 5 - 6 minuten - week 3
• 7 -8 minuten - week 4
• 9 - 10 minuten - week 6
• 11 - 12 minuten - week 7
• 12 -14 minuten - week 8
• meer dan 15 minuten - week 10