Stevig wandelen - een alternatief voor hardlopen
Niet iedereen kan of wil hardlopen. Daar zijn allerlei redenen voor, maar de belangrijkste zijn:
- We kunnen echt uit vorm zijn en niet eens twee minuten zonder pauze kunnen lopen.
- Ons gewicht kan risico's opleveren voor onze gewrichten.
- Eerdere blessures en kneuzingen weerhouden ons van hardlopen.
Als je niet kunt hardlopen, kun je stevig wandelen overwegen als alternatief voor hardlopen of als opstap naar het hardlopen. Wandelen kan ook dienen als aerobe training en kan voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met hardlopen.
Waar het om draait
Stevig wandelen is precies wat je denkt dat het is, het is wandelen, maar dan snel. Bij deze oefening zet je je voet neer beginnend met de hiel en breng je je lichaamsgewicht over op gestrekte knieën. Er staat altijd minstens één been op de grond.
Deze techniek voorkomt overbelasting van de gewrichten - zo vermijd je blessures, die het vaakst optreden bij hardlopen.
Een uitstekende manier om met aerobe training te beginnen
Als hardlopen te zwaar voor je is, biedt stevig wandelen een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je voor te bereiden om uiteindelijk te gaan hardlopen. Begin met wandelen, en zodra je afvalt en fitter wordt, kun je overgaan op hardlopen.
Stevig wandelen is ook een aangename manier om je vrije tijd door te brengen. Naarmate je uithoudingsvermogen beter wordt, kun je lange afstanden wandelen. Je kunt 60 of zelfs 120 minuten doorgaan, wat bij hardlopen niet lukt omdat het slecht is voor de gewrichten.
Om met de training stevig wandelen te beginnen, kun je ons 40-minuten-trainingsprogramma gebruiken, maar wandel in plaats van te lopen.