Week 10
Vergeet niet om op te warmen voor het hardlopen.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | ||||
| running | marcheren | running | marcheren | running | marcheren | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dag pauze | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dag pauze | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dagen pauze | ||||||
Als je de hele dag weet af te ronden, kun je veilig doorgaan naar de volgende. Als je een slechte dag hebt en de hele training niet kunt uitlopen, kun je de training beter herhalen na een dag pauze. Er is geen reden om je te haasten – regelmaat is belangrijker dan resultaat.
De wedstrijden die een marathon kort doen lijken
Een marathon is 26,2 mijl, en er een uitlopen is een echte prestatie. Dan is er nog een heel andere wereld van hardlopen waarin de marathon amper een warming-up is. Ultramarathons rekken de definitie op van wat een mens te voet kan afleggen, en de evenementen hieronder behoren tot de meest extreme ter wereld.
Hitte, bergen en geschiedenis
Weinig wedstrijden zijn zo berucht als de Badwater 135, een loop van 135 mijl (217 km) door Death Valley in Californië, in het holst van de zomer. Hardlopers krijgen te maken met temperaturen die boven de 120°F kunnen uitkomen, beklimmen drie bergketens en leggen onderweg zo'n 14.600 voet aan stijging af. De wedstrijd wordt steevast de zwaarste voetrace ter wereld genoemd, en het deelnemersveld maakt die titel waar.
Anderen ruilen hitte in voor geschiedenis en hoogte. De Spartathlon overbrugt 153 mijl (246 km) door Griekenland en volgt de route die de oude bode Pheidippides in 490 v.Chr. van Athene naar Sparta zou hebben gelopen. De Western States 100, een loop van 100 mijl (161 km) door de Sierra Nevada in Californië, combineert een moordende afstand met hooggebergtepaden. In de Italiaanse Alpen drijft de Tor des Géants het op tot 205 mijl (330 km) met een duizelingwekkende 79.000 voet aan cumulatieve klim, terwijl de Hardrock 100 in Colorado ruwweg 33.000 voet stijging propt in zijn 100 mijl (161 km) hoog, meedogenloos terrein van de San Juan.
Het werkelijk absurde
Twee evenementen gaan bijna het bevattingsvermogen te boven. De Iditarod Trail Invitational stuurt hardlopers door bevroren Alaska over 350 mijl (563 km) of de volle 1.000 mijl (1.609 km), door kou en terrein waar de meeste mensen op stuklopen. En dan is er nog de Self-Transcendence 3100 Mile Race in Queens, New York, de langste gecertificeerde voetrace ter wereld. Deelnemers moeten 3.100 mijl (4.989 km) binnen 52 dagen afleggen, gemiddeld bijna 60 mijl per dag, door ongeveer 5.649 keer hetzelfde stadsblok van 0,55 mijl rond te lopen. Het is net zozeer een mentale en spirituele beproeving als een fysieke.
Wat mensen aantrekt in dit soort afstanden is vanaf de bank moeilijk uit te leggen. Finishers praten vaak minder over de kilometers dan over wat de kilometers met hen deden: de vreemde helderheid, de doorstane dieptepunten, de band die ontstaat met andere hardlopers en met het landschap zelf. Je hoeft hier niets van te proberen om het te waarderen. Maar het is de moeite waard om te weten dat deze evenementen bestaan, al was het maar als herinnering aan hoe ver het menselijk lichaam kan gaan als iemand besluit erachter te komen.