40 Минути Бягане

Как да започнете да бягате

Week 10

Не забравяйте да загреете преди бягане.

  серия 1 серия 2 серия 3
  running ходене на място running ходене на място running ходене на място
day 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 ден почивка
day 2 12 1 12 1 12 1
1 ден почивка
day 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 дни почивка

Ако успеете да завършите целия ден, можете спокойно да преминете към следващия. Ако имате лош ден и не можете да пробягате цялата тренировка, ще е по-добре да повторите тренировката след един ден почивка. Няма нужда да бързате – редовността е по-важна от резултатите.

Реклама

Състезанията, които правят маратона да изглежда кратък

Маратонът е 42,2 км и завършването му е истинско постижение. После има един съвсем друг свят на бягането, в който маратонът е едва загрявка. Ултрамаратоните разширяват представата за това какво разстояние човек може да измине пеша, а събитията по-долу са сред най-екстремните на планетата.

Жега, планини и история

Малко състезания са толкова прословути, колкото Badwater 135 – бягане от 217 км през Долината на смъртта, Калифорния, в разгара на лятото. Бегачите се сблъскват с температури, които могат да надхвърлят 49°C, изкачват три планински вериги и натрупват около 4450 метра изкачване по пътя. Редовно го наричат най-трудното бягане в света и участниците заслужават тази титла.

Други заменят жегата с история и надморска височина. Spartathlon покрива 246 км през Гърция, проследявайки маршрута, по който древният вестоносец Pheidippides се твърди, че е бягал от Атина до Спарта през 490 г. пр.н.е. Western States 100 – бягане от 161 км през Сиера Невада в Калифорния – съчетава изтощително разстояние с високопланински пътеки. В италианските Алпи Tor des Géants достига 330 км със зашеметяващи 24 000 метра кумулативно изкачване, докато Hardrock 100 в Колорадо събира около 10 000 метра изкачване в своите 161 км през високия, безмилостен терен на Сан Хуан.

Наистина абсурдното

Две събития са почти отвъд въображението. Iditarod Trail Invitational праща бегачите през замръзнала Аляска на разстояние от 563 км или цели 1609 км, през студ и терен, които биха спрели повечето хора на място. И после е Self-Transcendence 3100 Mile Race в Куинс, Ню Йорк – най-дългото сертифицирано бягане в света. Състезателите трябва да изминат 4989 км в рамките на 52 дни, средно близо 97 км на ден, като обикалят една и съща пресечка от 0,89 км около 5649 пъти. Това е колкото физическо, толкова и умствено и духовно изпитание.

Трудно е да се обясни от дивана какво привлича хората към такива разстояния. Тези, които финишират, често говорят не толкова за километрите, колкото за това какво тези километри са им причинили: странната яснота, преодолените ниски точки, връзката, изградена с другите бегачи и със самия пейзаж. Не е нужно да опитвате нищо от това, за да го оцените. Но си струва да знаете, че тези събития съществуват, макар и само като напомняне колко далеч може да стигне човешкото тяло, когато някой реши да разбере.