Обувки за бягане
Обувките за бягане са задължителни за всеки бегач. Ако сте начинаещ, обувките всъщност са единственото нещо, за което наистина трябва да се погрижите, преди да започнете да тренирате.
Обувките са наистина важни. Всички допълнителни неща – специални тениски, анцузи и суитшърти – са неща, които можете да използвате, но не е задължително. Още веднъж, обувките са задължителни. Редовното бягане натоварва стъпалата ви и ако нямате подходящи обувки, стъпалата ви ще пострадат (особено ако бягате по твърди повърхности като бетон).
Не можете да започнете да бягате със старите си, износени маратонки или, още по-лошо, с обувки, които не са предназначени за бягане. Лошите обувки причиняват умора, ожулвания, болки (в ставите и дори гръбнака) и травми.
Устройство на обувката за бягане
В днешно време има наистина огромен избор от обувки за бягане. Благодарение на технологичния прогрес спортните обувки имат сложна структура. Нека разгледаме структурата на обувката:
Outsole
По време на бягане, тази част на обувката докосва земята. Изработена е от твърда и здрава гума с подходящ грайфер, за да осигури добро сцепление. Помислете за повърхността, по която ще бягате. Има разлики между обувките за бягане, предназначени за асфалт или писта, и обувките, предназначени за бягане на открито и по терен. Обувките, предназначени за неравни и меки повърхности, имат по-дълбок грайфер, осигуряващ още по-добро сцепление.
Midsole
Това е много важна част на обувката за бягане. Това е слоят между външното ходило и горната част. Осигурява стабилност по време на бягане и омекотява стъпалото при удар в земята. За по-добро поглъщане на удара под петата има допълнителни елементи, като гел, силикон или въздушни възглавнички. В областта на свода има подсилвания, предотвратяващи травми на стъпалата и сухожилията.
Горната част
Този последен елемент на обувката държи стъпалото стабилно вътре. Обикновено е изработен от кожа или синтетични материали. Благодарение на съвременните технологии този слой на обувката осигурява добра вентилация и предпазва стъпалото от прекомерно изпотяване. Горната част трябва да е мека и удобна или може да причини ожулвания или мазоли. От друга страна, частта, която държи петата, трябва да е твърда и корава.
Изборът
Изборът не е лесен. Трудно е да се намерят обувки, които наистина пасват. Професионалните бегачи избират обувки, които им пасват, след много опити и грешки. За да си улесним живота, трябва да отидем в магазин с професионално обслужване. Персоналът ще помогне при избора на обувки, които пасват на стъпалата и на стила на бягане.
Разбира се, не можете да разчитате само на опита на продавача. Има някои неща, които всеки начинаещ трябва да знае за обувките за бягане:
- Добре е да купувате обувки следобед, когато стъпалата са уморени и подути. По време на бягане стъпалата също се подуват и обувките ви трябва да позволяват това.
- Когато пробвате нови обувки, трябва да носите същия вид чорапи, които ще използвате при бягане.
- Винаги трябва да пробвате и двете обувки. При повечето хора стъпалата са с леко различен размер и обувките ви трябва да пасват на по-големия крак.
- Обувките трябва да са достатъчно големи, за да позволяват на палеца пространство за движение, но от друга страна петата трябва да е плътно прилепнала.
- Петите не бива да се движат в обувката по време на бягане. Обувката не бива да търка ахилесовото сухожилие – това е вредно за сухожилието и за самата обувка.
- Обувките трябва да пасват веднага. Не очаквайте да се разтегнат и да се нагодят към стъпалата ви с времето. Обувките за бягане трябва да пасват веднага – те са издръжливи и не се разтягат.