Παπούτσια Τρεξίματος
Τα παπούτσια τρεξίματος είναι απαραίτητα για κάθε δρομέα. Αν είστε αρχάριος, τα παπούτσια είναι στην πραγματικότητα το μόνο πράγμα για το οποίο πρέπει πραγματικά, πραγματικά να φροντίσετε, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Τα παπούτσια είναι πραγματικά σημαντικά. Όλα τα επιπλέον πράγματα - ειδικά μπλουζάκια, φόρμες και φούτερ είναι πράγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αλλά δεν είναι απαραίτητα. Για άλλη μια φορά, τα παπούτσια είναι απαραίτητα. Το τακτικό τρέξιμο επιβαρύνει τα πόδια σας, και αν δεν έχετε κατάλληλα παπούτσια, τα πόδια σας θα υποφέρουν (ειδικά αν τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμέντο).
Δεν μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε με τα παλιά, φθαρμένα σας αθλητικά ή, ακόμη χειρότερα, με παπούτσια που δεν έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο. Τα κακά παπούτσια προκαλούν κούραση, εκδορές, πόνους (στις αρθρώσεις και ακόμη και στη σπονδυλική στήλη) και τραυματισμούς.
Η κατασκευή ενός παπουτσιού τρεξίματος
Υπάρχει πραγματικά μια τεράστια ποικιλία παπουτσιών τρεξίματος σήμερα. Χάρη στην τεχνολογική πρόοδο, τα αθλητικά παπούτσια έχουν μια πολύπλοκη δομή. Ας δούμε τη δομή του παπουτσιού:
Outsole
Κατά το τρέξιμο, αυτό το μέρος του παπουτσιού αγγίζει το έδαφος. Είναι φτιαγμένο από σκληρό και στέρεο ελαστικό με κατάλληλο πέλμα για να παρέχει καλή πρόσφυση. Σκεφτείτε την επιφάνεια στην οποία πρόκειται να τρέξετε. Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των παπουτσιών τρεξίματος που έχουν σχεδιαστεί για άσφαλτο ή στίβο και των παπουτσιών που έχουν σχεδιαστεί για τρέξιμο εκτός δρόμου και σε ανώμαλο έδαφος. Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για ανώμαλες και μαλακές επιφάνειες έχουν βαθύτερο πέλμα που παρέχει ακόμη καλύτερη πρόσφυση.
Midsole
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του παπουτσιού τρεξίματος. Είναι το στρώμα μεταξύ της εξωτερικής σόλας και του επάνω τμήματος. Εξασφαλίζει σταθερότητα κατά το τρέξιμο και απορροφά τους κραδασμούς του ποδιού καθώς χτυπά στο έδαφος. Για καλύτερη απορρόφηση κραδασμών, υπάρχουν επιπλέον στοιχεία κάτω από τη φτέρνα, όπως μαξιλαράκια από τζελ, σιλικόνη ή αέρα. Στην περιοχή του ταρσού, υπάρχουν ενισχύσεις που αποτρέπουν τραυματισμούς στα πόδια και τους τένοντες.
Το επάνω τμήμα
Αυτό το τελευταίο στοιχείο του παπουτσιού κρατά το πόδι σταθερά μέσα. Είναι συνήθως φτιαγμένο από δέρμα ή συνθετικά υλικά. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, αυτό το στρώμα του παπουτσιού εξασφαλίζει καλό αερισμό και εμποδίζει το πόδι από την υπερβολική εφίδρωση. Το επάνω μέρος πρέπει να είναι μαλακό και άνετο αλλιώς μπορεί να προκαλέσει εκδορές ή κάλους. Από την άλλη πλευρά, το μέρος που κρατά τη φτέρνα θα πρέπει να είναι άκαμπτο και σκληρό.
Η επιλογή
Η επιλογή δεν είναι εύκολη. Είναι δύσκολο να βρείτε παπούτσια που ταιριάζουν πραγματικά. Οι επαγγελματίες δρομείς επιλέγουν παπούτσια που τους ταιριάζουν μετά από πολλές δοκιμές και λάθη. Για να το κάνουμε ευκολότερο για εμάς, θα πρέπει να πάμε σε ένα κατάστημα με επαγγελματική εξυπηρέτηση. Το προσωπικό θα βοηθήσει στην επιλογή παπουτσιών που ταιριάζουν στα πόδια και στο στυλ τρεξίματος.
Φυσικά δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στην εμπειρία του πωλητή. Υπάρχουν μερικά πράγματα που κάθε αρχάριος θα πρέπει να γνωρίζει για τα παπούτσια τρεξίματος:
- Είναι καλό να αγοράζετε παπούτσια το απόγευμα όταν τα πόδια είναι κουρασμένα και πρησμένα. Κατά το τρέξιμο, τα πόδια θα πρηστούν επίσης, και τα παπούτσια σας θα πρέπει να το επιτρέπουν αυτό.
- Όταν δοκιμάζετε καινούργια παπούτσια, θα πρέπει να φοράτε τον ίδιο τύπο καλτσών που θα χρησιμοποιείτε κατά το τρέξιμο.
- Θα πρέπει πάντα να δοκιμάζετε και τα δύο παπούτσια. Τα πόδια των περισσότερων ανθρώπων έχουν ελαφρώς διαφορετικά μεγέθη, και τα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν στο μεγαλύτερο πόδι.
- Τα παπούτσια πρέπει να είναι αρκετά μεγάλα ώστε να επιτρέπουν στο μεγάλο δάχτυλο χώρο για κίνηση, αλλά από την άλλη πλευρά η φτέρνα πρέπει να είναι σφιχτή.
- Οι φτέρνες δεν θα πρέπει να κινούνται μέσα στο παπούτσι κατά το τρέξιμο. Το παπούτσι δεν θα πρέπει να τρίβει τον αχίλλειο τένοντα - είναι κακό για τον τένοντα και για το ίδιο το παπούτσι.
- Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν αμέσως. Μην περιμένετε να τεντωθούν και να προσαρμοστούν στα πόδια σας με τον καιρό. Τα παπούτσια τρεξίματος θα πρέπει να ταιριάζουν αμέσως - είναι ανθεκτικά και δεν τεντώνονται.