Δοκιμαστικό Τρέξιμο
Το Δοκιμαστικό Τρέξιμο πραγματοποιείται μόνο μία φορά προκειμένου να καθοριστεί από ποια εβδομάδα του προγράμματος πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση. Το τεστ είναι πολύ απλό.
Αλλά πρώτα η προθέρμανση
Πριν κάνετε το τεστ θα πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση. Μπορείτε να ακολουθήσετε το πρότυπό μας προθέρμανση πριν το τρέξιμο.
Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική. Μόλις ξεκινάτε την περιπέτειά σας με το τρέξιμο και ούτε οι μύες ούτε οι τένοντές σας είναι έτοιμοι για αυτού του είδους την προσπάθεια. Η προθέρμανση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού που θα μπορούσε να βάλει τέλος στο τρέξιμό σας πριν πραγματικά ξεκινήσετε. Γι' αυτό κάντε προθέρμανση!
Άλλωστε, μια καλή προθέρμανση θα βελτιώσει το αποτέλεσμα του τεστ σας!
Δοκιμαστικό Τρέξιμο
Το τεστ συνίσταται στο να τρέχετε συνεχώς με τον ίδιο ρυθμό, ιδανικά ελαφρώς πιο γρήγορα από το γρήγορο βάδισμα.
Μην σταματήσετε μέχρι να λαχανιάσετε και να μην μπορείτε να τρέξετε άλλο.
Ελέγξτε τον χρόνο για να δείτε πόση ώρα έχετε τρέξει.
Αντιστοιχίστε τον χρόνο τρεξίματός σας με την εβδομάδα από την οποία πρέπει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα προπόνησης:
- λιγότερο από 2 λεπτά - εξετάστε πρώτα το γρήγορο περπάτημα
- 2 - 4 λεπτά - Εβδομάδα 1
- 5 - 6 λεπτά - Εβδομάδα 3
- 7 -8 λεπτά - Εβδομάδα 4
- 9 - 10 λεπτά - Εβδομάδα 6
- 11 - 12 λεπτά - Εβδομάδα 7
- 12 -14 λεπτά - Εβδομάδα 8
- περισσότερο από 15 λεπτά - Εβδομάδα 10