Lari Uji

Lari Uji hanya dilakukan satu kali untuk menentukan dari minggu keberapa program ini sebaiknya Anda mulai berlatih. Tesnya sangat sederhana.

Tetapi pertama-tama pemanasan

Sebelum mengikuti tes, Anda sebaiknya melakukan pemanasan yang baik. Anda bisa mengikuti contoh pemanasan sebelum berlari kami.

Pemanasan sangat penting. Anda baru saja memulai petualangan berlari dan baik otot maupun tendon Anda belum siap untuk usaha semacam itu. Pemanasan secara signifikan menurunkan risiko cedera yang bisa mengakhiri lari Anda sebelum benar-benar dimulai. Jadi, lakukanlah pemanasan!

Selain itu, pemanasan yang baik akan meningkatkan hasil tes Anda!

Lari Uji

Tes ini terdiri dari berlari terus-menerus pada kecepatan yang sama, idealnya sedikit lebih cepat daripada berjalan cepat.

Jangan berhenti sampai Anda kehabisan napas dan tidak bisa berlari lagi.

Perhatikan waktu untuk melihat berapa lama Anda berlari.

Cocokkan waktu lari Anda dengan minggu di mana Anda sebaiknya memulai program latihan:

kurang dari 2 menit - pertimbangkan berjalan cepat terlebih dahulu
2 - 4 menit - Minggu 1
5 - 6 menit - Minggu 3
7 -8 menit - Minggu 4
9 - 10 menit - Minggu 6
11 - 12 menit - Minggu 7
12 -14 menit - Minggu 8
lebih dari 15 menit - Minggu 10