Minggu 12
Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum berlari.
| seri 1 | seri 2 | |||
| lari | jalan kaki | lari | jalan kaki | |
| hari 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| istirahat 1 hari | ||||
| hari 2 | 19 | 1 | 19 | |
| istirahat 1 hari | ||||
| hari 3 | 20 | 1 | 20 | |
| istirahat 2 hari | ||||
Jika Anda berhasil menyelesaikan latihan satu hari penuh, Anda bisa dengan tenang melanjutkan ke hari berikutnya. Jika hari Anda sedang kurang baik dan Anda tidak mampu menuntaskan seluruh latihan, akan lebih baik jika Anda mengulang latihan tersebut setelah istirahat satu hari. Tidak perlu terburu-buru – keteraturan lebih penting daripada hasil.
Selamat, Anda telah menuntaskan program lari Anda!
Luangkan sejenak untuk benar-benar meresapinya: Anda berhasil. Dua belas minggu lalu, pergi berlari mungkin terasa berat, dan kini Anda sudah berdiri di ujung program. Ini tidak terjadi secara kebetulan. Ini terjadi karena Anda terus hadir, baik di hari-hari yang menyenangkan maupun yang enggan, dan kebiasaan untuk tetap muncul itulah bagian tersulit dari lari yang harus dibangun. Anda sudah berhasil membangunnya.
Hal terbaik dari mencapai titik ini adalah bahwa kerangka programnya sudah menuntaskan tugasnya, dan sekarang lari sepenuhnya menjadi milik Anda. Tak ada lagi mencoret daftar rencana. Mulai dari sini, semuanya soal keluar berlari karena Anda memang ingin, memilih rute yang tampak menarik, dan berlari dengan kecepatan apa pun yang terasa pas pagi itu. Sebagian hari itu berarti sedikit memacu diri; hari lainnya berarti putaran santai tanpa terburu-buru, sekadar merasakan hembusan udara. Keduanya sama berharganya.
Ada baiknya mengingat mengapa ini menjadi sesuatu yang Anda nantikan. Lari bukan hanya soal kaki. Ada ketenangan yang turun setelah beberapa menit pertama, cara sebuah lari mengurai hari yang penuh tekanan, serta rasa ringan kecil yang bisa diandalkan setelahnya. Ini bisa menjadi waktu Anda, sepenggal hari yang sederhana dan sepenuhnya milik Anda, dihabiskan di luar ruangan sambil bergerak. Itu hal yang layak dipertahankan.
Jadi, teruskanlah. Anda tidak butuh program baru untuk tetap menjadi seorang pelari; Anda hanya perlu terus mengikat tali sepatu dengan cukup teratur. Cobalah jalur baru. Daftarkan diri ke acara lari lokal jika itu membuat Anda bersemangat, atau tidak usah, jika memang tidak. Ajak seorang teman, atau nikmati kesendirian. Tidak ada cara yang salah untuk menjaga ini tetap hidup selama Anda terus menikmatinya.
Anda sudah punya segala yang Anda butuhkan. Kebugaran, tentu saja, tetapi yang lebih penting adalah bukti bahwa Anda bisa menetapkan tujuan dan menuntaskannya sampai akhir. Jalan di depan terbuka lebar, penuh dengan lari-lari yang belum Anda jalani. Pergilah dan temukan mereka.
Selamat berlari!
Salam hangat,
Seorang teman yang mencintai lari