Week 12
Ne zaboravite zagrijati se prije trčanja.
| serija 1 | serija 2 | |||
| running | marširanje | running | marširanje | |
| day 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1-dnevna pauza | ||||
| day 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1-dnevna pauza | ||||
| day 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2-dnevna pauza | ||||
Ako uspijete odraditi cijeli dan, možete mirno prijeći na sljedeći. Ako imate loš dan i ne možete odraditi cijeli trening, bolje je da trening ponovite nakon jednodnevne pauze. Nema potrebe za žurbom – redovitost je važnija od rezultata.
Bravo što ste završili svoj program trčanja!
Odvojite trenutak da vam ovo sjedne: uspjeli ste. Prije dvanaest tjedana odlazak na trčanje možda vam se činio kao velik zalogaj, a sada ste ovdje, na kraju programa. To se nije dogodilo slučajno. Dogodilo se jer ste se stalno pojavljivali, i dobrih dana i onih kada vam se nije dalo, a ta navika pojavljivanja najteži je dio trčanja za izgraditi. Vi ste to već učinili.
Najbolja stvar u dolasku do ove točke jest to što je struktura odradila svoj posao, a sada trčanje može postati vaše. Nema više precrtavanja plana. Odsad je riječ o izlasku jer to želite, o odabiru rute koja izgleda privlačno i o trčanju onim tempom koji vam se tog jutra čini pravim. Nekih dana to će značiti da se malo progurate; drugih dana to će značiti lagan, ležeran krug samo da osjetite kako se zrak kreće. Oboje se broji.
Vrijedi se prisjetiti zašto je ovo postalo nešto čemu se veselite. Trčanje nije samo u nogama. Tu je i tišina koja se spusti nakon prvih nekoliko minuta, način na koji trčanje može rasplesti stresan dan, mali, pouzdan poticaj koji osjećate nakon toga. To može biti vaše vrijeme, djelić dana koji je jednostavan i posve vaš, proveden na otvorenom i u pokretu. To je nešto što vrijedi zadržati.
Zato nastavite. Ne treba vam novi program da biste ostali trkač; samo se trebate i dalje obuvati s nekom redovitošću. Isprobajte novu stazu. Prijavite se na lokalni događaj ako vas to uzbuđuje, ili nemojte, ako vas ne. Povedite prijatelja ili uživajte u samoći. Ne postoji pogrešan način da ovo održite živim sve dok u tome uživate.
Već imate sve što vam je potrebno. Kondiciju, da, ali još važnije, dokaz da možete krenuti nešto napraviti i to provesti do kraja. Put pred vama širom je otvoren, pun trčanja koja još niste odradili. Idite ih pronaći.
Sretno trčanje!
Sve najbolje,
Prijatelj koji voli trčanje