Week 4

Ne zaboravite zagrijati se prije trčanja.

	serija 1		serija 2		serija 3		serija 4		serija 5
	running	marširanje	running	marširanje	running	marširanje	running	marširanje	running	marširanje
day 1	4	2	4	2	4	2	4	2	4	2
1-dnevna pauza
day 2	5	2,5	5	2,5	5	2,5	5	2,5
1-dnevna pauza
day 3	6	2	6	2	6	2	6	2
2-dnevna pauza

Ako uspijete odraditi cijeli dan, možete mirno prijeći na sljedeći. Ako imate loš dan i ne možete odraditi cijeli trening, bolje je da trening ponovite nakon jednodnevne pauze. Nema potrebe za žurbom – redovitost je važnija od rezultata.

Oglas

Poznata lica koja biste mogli uočiti u trčanju

Ima nečeg neobično umirujućeg u prizoru filmske zvijezde crvena lica koja se znoji tijekom jutarnjeg trčanja poput svih nas. Iza premijera i uglađenih intervjua, mnogi poznati ljudi oslanjaju se na istu neglamuroznu naviku: obuj tenisice, izađi, vrati se. Evo nekolicine koje se često povezuje s rutinom trčanja.

Redovni trkači iz Hollywooda

Hugh Jackman već se dugo povezuje sa zahtjevnom fitness rutinom kojom se priprema za fizički iscrpljujuće uloge, a trčanje je navodno bilo dio te mješavine, ponekad podijeljeno s obožavateljima na društvenim mrežama. Za Natalie Portman kaže se da se oslanjala na trčanje tijekom svoje intenzivne pripreme za Black Swan i otad je viđena kako zadržava tu naviku. Matthew McConaughey godinama govori o mentalnoj bistrini koju dobiva od trčanja, tretirajući ga jednako kao vrijeme za razmišljanje koliko i kao vježbu. Reese Witherspoon još je jedna koja se često fotografira u trčanju, često ga uklapajući u širu mješavinu vježbi umjesto da se oslanja samo na njega.

Izvan Hollywooda

Ta navika nije ograničena na glumce. Pippa Middleton, sestra velške princeze, viđena je kako trči Londonom i sudjelovala je u utrkama izdržljivosti, što je podsjetnik da privlačnost trčanja prožima vrlo različite svjetove. Ono što je upečatljivo u ovim primjerima jest koliko je obična temeljna rutina. Kakva god bila slava, samo trčanje isti je onaj ujednačen, ponavljajući napor dostupan svakome tko ima par tenisica i pola sata.

Zašto privlačnost opstaje

Kada javne osobe govore o tome zašto trče, razlozi obično zvuče poznato. Mnogi opisuju učinak razbistravanja glave, njegov ritam, način na koji trčanje izdvaja djelić dana koji ne pripada nikome drugom. Neki su iskoristili svoju vidljivost kako bi poduprli humanitarna trčanja, usmjeravajući pozornost na neki cilj i istovremeno potičući ljude na kretanje. Drugi ga jednostavno cijene kao dio održavanja aktivnosti usred rasporeda koji bi većinu nas smoždio.

Pouka nije da biste trebali kopirati rutinu nekog određenog slavnog. Pouka je da se trčanje prilagođava svakome tko ga izvodi. Ista aktivnost koja zaposlenom glumcu pomaže pronaći dvadeset mirnih minuta može učiniti potpuno isto i za vas, bez potrebe za filmskom ekipom.