Week 4

Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.

	1 serija		2 serija		3 serija		4 serija		5 serija
	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas	running	žingsniavimas
day 1	4	2	4	2	4	2	4	2	4	2
1 dienos pertrauka
day 2	5	2,5	5	2,5	5	2,5	5	2,5
1 dienos pertrauka
day 3	6	2	6	2	6	2	6	2
2 dienų pertrauka

Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.

Reklama

Žinomi žmonės, kuriuos galite pamatyti bėgiojant

Yra kažkas savotiškai raminančio, kai pamatai kino žvaigždę paraudusiu veidu, prakaituojančią rytinio bėgiojimo metu kaip ir visi kiti. Už premjerų ir nublizgintų interviu daug žinomų žmonių laikosi to paties neefektingo įpročio: apsiauti batelius, išeiti, grįžti. Štai keli, kurie dažnai siejami su bėgiojimo įpročiu.

Holivudo nuolatiniai bėgėjai

Hugh Jackman jau seniai siejamas su reiklia treniruočių programa, kuria ruošiasi fiziškai alinančioms rolėms, ir bėgiojimas, kaip pranešama, yra viena jos dalių, kuria jis kartais pasidalija su gerbėjais socialiniuose tinkluose. Sakoma, kad Natalie Portman bėgimą pasitelkė intensyviai ruošdamasi filmui „Juodoji gulbė“ ir nuo tada ne kartą pastebėta besilaikanti šio įpročio. Matthew McConaughey per metus ne kartą kalbėjo apie minties aiškumą, kurį jam duoda bėgimas – jis tai vertina ne mažiau kaip mąstymo laiką nei kaip pratimą. Reese Witherspoon – dar viena dažnai fotografuojama bėgiojant; ji bėgimą įtraukia į platesnį treniruočių rinkinį, o ne pasikliauja vien juo.

Ne tik Holivudas

Šis įprotis būdingas ne tik aktoriams. Pippa Middleton, Velso princesės sesuo, buvo pastebėta bėgiojanti Londone ir yra dalyvavusi ištvermės varžybose – priminimas, kad bėgimo trauka pasiekia labai skirtingus pasaulius. Šiuose pavyzdžiuose stebina tai, koks įprastas yra pats įprotis. Kokia bebūtų šlovė, bėgimas – tas pats pastovus, kartotinis krūvis, prieinamas kiekvienam, turinčiam batelius ir pusę valandos.

Kodėl bėgimo trauka nesenka

Kai viešieji asmenys kalba, kodėl bėga, priežastys skamba pažįstamai. Daugelis mini galvos išsivėdinimą, bėgimo ritmą, tai, kaip bėgimas išskiria dienos dalį, kuri nepriklauso niekam kitam. Kai kurie savo žinomumą panaudojo labdaros bėgimams paremti – atkreipdami dėmesį į svarbią temą ir kartu pakeldami žmones nuo sofos. Kiti tiesiog vertina jį kaip būdą likti aktyviems tarp grafikų, kurie daugumą mūsų suploktų.

Išvada ne ta, kad reikia kopijuoti kurios nors žvaigždės režimą. Ji ta, kad bėgimas prisitaiko prie kiekvieno, kuris jį atlieka. Ta pati veikla, kuri užimtam aktoriui padeda rasti dvidešimt tylių minučių, lygiai tą patį gali padaryti ir jums – filmavimo komandos nereikia.