Spartus ėjimas – alternatyva bėgimui
Ne visi gali ar mėgsta bėgti. Tam yra įvairių priežasčių, tačiau pagrindinės yra šios:
- Galime būti visiškai netreniruoti ir nepajėgti bėgti net dviejų minučių be pertraukos.
- Mūsų svoris gali kelti riziką sąnariams.
- Ankstesnės traumos ir sumušimai neleidžia mums bėgti.
Jei negalite bėgti, apsvarstykite spartų ėjimą kaip alternatyvą bėgimui arba kaip įvadą į bėgimą. Ėjimas taip pat gali būti aerobinė treniruotė ir duoti panašią naudą kaip bėgimas.
Apie ką čia kalbama
Spartus ėjimas yra būtent tai, ką ir manote – tai ėjimas, tik greitas. Atlikdami šį pratimą pėdą statote pradėdami nuo kulno ir perkeliate kūno svorį ant ištiestų kelių. Bent viena koja visą laiką lieka ant žemės.
Ši technika neleidžia perkrauti sąnarių – taip išvengiate traumų, kurios labiausiai tikėtinos bėgant.
Puikus būdas pradėti aerobines treniruotes
Jei bėgimas jums per sunkus, spartus ėjimas yra puikus būdas pagerinti ištvermę ir pasirengti galiausiai pradėti bėgti. Pradėkite nuo ėjimo, o numetę svorio ir sustiprėję galėsite pereiti prie bėgimo.
Spartus ėjimas taip pat yra malonus būdas praleisti laisvą laiką. Pagerėjus ištvermei galėsite eiti didelius atstumus. Galite eiti 60 ar net 120 minučių – bėgant to daryti negalima, nes tai kenkia sąnariams.
Norėdami pradėti sparčaus ėjimo treniruotes, galite naudoti mūsų 40 minučių treniruočių programą, tik vietoje bėgimo eikite.