Rask gang - et alternativ til løb
Ikke alle kan eller kan lide at løbe. Der er mange forskellige grunde til det, men hovedårsagerne er:
- Vi kan være virkelig ude af form og ude af stand til at løbe bare to minutter uden pause.
- Vores vægt kan udgøre en risiko for vores led.
- Vores tidligere skader og forstuvninger forhindrer os i at løbe.
Hvis du ikke kan løbe, bør du overveje rask gang som et alternativ til løb eller som en introduktion til løb. Gang kan også fungere som aerob træning og kan give fordele, der ligner løbets.
Hvad det hele handler om
Rask gang er præcis, hvad du tror, det er, det er gang, bare hurtigt. Under denne øvelse sætter du foden ned med hælen først og flytter kropsvægten over på strakte knæ. Mindst ét af dine ben står på jorden hele tiden.
Denne teknik forhindrer overbelastning af leddene – på den måde undgår du skader, som oftest opstår, når man løber.
En glimrende måde at begynde aerob træning på
Hvis løb er for hårdt for dig, tilbyder rask gang en glimrende måde at forbedre din udholdenhed på og forbereder dig på med tiden at begynde at løbe. Begynd at gå, og når du taber dig og kommer i bedre form, vil du kunne gå over til at løbe.
Rask gang er også en behagelig måde at tilbringe din fritid på. Når din udholdenhed bliver bedre, vil du kunne gå lange distancer. Du kan gå i 60 eller endda 120 minutter, hvilket du ikke kan under løb, fordi det er dårligt for leddene.
For at begynde træningen med rask gang kan du bruge vores 40-minutters træningsprogram, men i stedet for at løbe skal du gå.