빠르게 걷기 - 달리기의 대안

모든 사람이 달릴 수 있거나 달리기를 좋아하는 것은 아닙니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만, 주된 이유는 다음과 같습니다:

달릴 수 없다면 달리기의 대안으로, 또는 달리기의 입문 단계로 빠르게 걷기를 고려해 보셔야 합니다. 걷기 또한 유산소 운동이 될 수 있으며, 달리기와 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

무엇에 관한 것인가

빠르게 걷기는 여러분이 생각하는 그대로입니다. 걷되, 빠르게 걷는 것입니다. 이 운동을 할 때는 발뒤꿈치부터 딛고 곧게 편 무릎으로 체중을 옮깁니다. 항상 최소한 한쪽 다리는 땅에 닿아 있습니다.

이 방법은 관절에 과부하가 걸리는 것을 막아 줍니다. 이렇게 하면 달릴 때 가장 흔히 발생하는 부상을 피할 수 있습니다.

달리기가 너무 힘들다면, 빠르게 걷기는 지구력을 키우고 결국 달리기를 시작할 수 있도록 준비하는 훌륭한 방법입니다. 걷기부터 시작하고, 체중이 줄고 몸이 더 좋아지면 달리기로 넘어갈 수 있습니다.

빠르게 걷기는 여가를 보내는 즐거운 방법이기도 합니다. 지구력이 좋아지면 먼 거리를 걸을 수 있게 됩니다. 60분, 심지어 120분까지도 걸을 수 있는데, 이는 관절에 좋지 않기 때문에 달리기로는 할 수 없는 일입니다.

빠르게 걷기 훈련을 시작하려면 저희의 40분 훈련 프로그램을 활용하시되, 달리는 대신 걸으시면 됩니다.