훈련을 마쳤을 때

훈련 12주차를 마쳤다면 2일간 휴식하세요. 그런 다음 밖으로 나가 멈추지 않고 40분을 달려 보세요.

이제 훈련은 끝났고 여러분은 40분 동안 쉬지 않고 달릴 수 있습니다. 더 이상 저희의 훈련 프로그램이 필요하지 않습니다.

규칙적으로(주 3회) 훈련하면 몸은 튼튼하고 건강해질 것입니다. 40분 달리기면 충분합니다.

하지만 원한다면 더욱 발전시킬 수도 있습니다. 예를 들어 일주일에 한 번씩 달리는 시간을 2분씩 더 늘려 보세요. 2개월 후에는 한 시간 내내 달릴 수 있게 될 것입니다!

여러분의 행운과 건강, 그리고 달리기의 큰 기쁨을 기원합니다!