جب تربیت مکمل ہو جائے

تربیت کا ہفتہ 12 مکمل کرنے کے بعد، 2 دن کا وقفہ لیں۔ پھر باہر جائیں اور بغیر رکے 40 منٹ دوڑیں۔

اب تربیت ختم ہو گئی ہے اور آپ مسلسل 40 منٹ دوڑ سکتے ہیں۔ اب آپ کو ہمارے تربیتی پروگرام کی مزید ضرورت نہیں۔

اگر آپ باقاعدگی سے تربیت کریں (ہفتے میں 3 بار)، تو آپ کا جسم فٹ، تندرست اور صحت مند رہے گا۔ 40 منٹ کی دوڑ بالکل کافی ہے۔

تاہم، اگر آپ چاہیں تو آپ اور بھی بہتری لا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہفتے میں ایک بار آپ دوڑ کے وقت میں 2 اضافی منٹ کی دوڑ بڑھا سکتے ہیں۔ 2 مہینوں کے بعد آپ پورے ایک گھنٹے تک دوڑ سکیں گے!

ہم آپ کے لیے نیک خواہشات، صحت اور دوڑ کی بہت خوشی کی دعا کرتے ہیں!