ہفتہ 10
دوڑنے سے پہلے وارم اپ کرنا نہ بھولیں۔
| سیریز 1 | سیریز 2 | سیریز 3 | ||||
| دوڑ | تیز چہل قدمی | دوڑ | تیز چہل قدمی | دوڑ | تیز چہل قدمی | |
| دن 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 دن کا وقفہ | ||||||
| دن 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 دن کا وقفہ | ||||||
| دن 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 دن کا وقفہ | ||||||
اگر آپ پورا دن مکمل کر لیں تو آپ بلا جھجک اگلے دن کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کا دن اچھا نہیں گزر رہا اور آپ پوری ٹریننگ نہیں کر پا رہے تو بہتر ہوگا کہ ایک دن کے وقفے کے بعد وہی ٹریننگ دوبارہ کریں۔ جلدی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں – نتائج سے زیادہ اہم باقاعدگی ہے۔
وہ دوڑیں جو میراتھن کو چھوٹا دکھا دیں
میراتھن 26.2 میل کی ہوتی ہے، اور اسے مکمل کرنا ایک حقیقی کامیابی ہے۔ پھر دوڑ کی ایک اور ہی دنیا ہے جہاں میراتھن بمشکل ایک وارم اپ ہے۔ الٹرا میراتھنز اس تعریف کو کھینچ دیتی ہیں کہ ایک انسان پیدل کتنا فاصلہ طے کر سکتا ہے، اور نیچے دی گئی دوڑیں کرہ ارض کی چند انتہائی سخت ترین دوڑیں ہیں۔
گرمی، پہاڑ اور تاریخ
کم ہی دوڑیں بیڈواٹر 135 جتنی مشہور ہیں، جو کیلیفورنیا کی ڈیتھ ویلی میں گرمیوں کے عروج پر 135 میل (217 کلومیٹر) کی دوڑ ہے۔ دوڑنے والوں کا سامنا ایسے درجہ حرارت سے ہوتا ہے جو 120°F سے تجاوز کر سکتا ہے، وہ تین پہاڑی سلسلوں کو عبور کرتے ہیں، اور راستے میں تقریباً 14,600 فٹ کی چڑھائی جمع کرتے ہیں۔ اسے عام طور پر دنیا کی سخت ترین پیدل دوڑ کہا جاتا ہے، اور شرکاء اس لقب کے حق دار ہیں۔
کچھ دوڑیں گرمی کے بدلے تاریخ اور بلندی پیش کرتی ہیں۔ اسپارٹاتھلون یونان میں 153 میل (246 کلومیٹر) کا فاصلہ طے کرتی ہے، اور اس راستے کو دہراتی ہے جو کہا جاتا ہے کہ قدیم قاصد فِیڈیپیڈیز نے 490 قبل مسیح میں ایتھنز سے اسپارٹا تک دوڑ کر طے کیا تھا۔ ویسٹرن اسٹیٹس 100، کیلیفورنیا کے سیئرا نیواڈا سے گزرتی 100 میل (161 کلومیٹر) کی دوڑ، سزا دینے والے فاصلے کو بلند پہاڑی راستوں کے ساتھ جوڑتی ہے۔ اطالوی الپس میں، ٹور ڈے جیئان معاملے کو 205 میل (330 کلومیٹر) تک بڑھا دیتی ہے جس میں حیران کن 79,000 فٹ کی مجموعی چڑھائی ہے، جبکہ کولوراڈو کی ہارڈراک 100 اپنے 100 میل (161 کلومیٹر) کے بلند، بے رحم سان جوان علاقے میں تقریباً 33,000 فٹ کی چڑھائی سمو دیتی ہے۔
سچ میں مضحکہ خیز
دو دوڑیں تقریباً سمجھ سے باہر ہیں۔ اِڈیٹاروڈ ٹریل اِنویٹیشنل دوڑنے والوں کو منجمد الاسکا میں یا تو 350 میل (563 کلومیٹر) یا پورے 1,000 میل (1,609 کلومیٹر) عبور کرواتی ہے، ایسی سردی اور علاقے سے گزرتے ہوئے جو زیادہ تر لوگوں کو ٹھٹھرا کر روک دے۔ اور پھر کوئنز، نیو یارک میں سیلف ٹرانسینڈنس 3100 مائل ریس ہے، جو دنیا کی سب سے لمبی تصدیق شدہ پیدل دوڑ ہے۔ شرکاء کو 52 دن کے اندر 3,100 میل (4,989 کلومیٹر) طے کرنے ہوتے ہیں، یعنی روزانہ تقریباً 60 میل، اسی 0.55 میل کے شہری بلاک کے تقریباً 5,649 چکر لگا کر۔ یہ جسمانی جتنی ہی ذہنی اور روحانی آزمائش بھی ہے۔
ایسے فاصلوں کی طرف لوگوں کو کیا چیز کھینچتی ہے، اسے صوفے پر بیٹھ کر سمجھانا مشکل ہے۔ مکمل کرنے والے اکثر میلوں کے بارے میں کم اور اس بارے میں زیادہ بات کرتے ہیں کہ ان میلوں نے ان کے ساتھ کیا کیا: عجیب سی وضاحت، سہے ہوئے کمزور لمحے، دوسرے دوڑنے والوں اور خود اس منظر کے ساتھ بننے والا رشتہ۔ اسے سراہنے کے لیے آپ کو اس میں سے کچھ بھی کرنے کی ضرورت نہیں۔ لیکن یہ جاننا قابلِ قدر ہے کہ یہ دوڑیں موجود ہیں، اگر صرف اس بات کی یاد دہانی کے طور پر ہی کہ جب کوئی جاننے کی ٹھان لے تو انسانی جسم کتنی دور تک جا سکتا ہے۔