Mersul alert - o alternativă la alergare
Nu toată lumea poate sau îi place să alerge. Există multe motive diferite pentru asta, dar principalele motive sunt:
- Putem fi complet lipsiți de formă fizică și incapabili să alergăm nici măcar două minute fără pauză.
- Greutatea noastră poate reprezenta un risc pentru articulații.
- Accidentările și contuziile anterioare ne împiedică să alergăm.
Dacă nu poți alerga, ar trebui să iei în considerare mersul alert ca alternativă la alergare sau ca introducere în alergare. Mersul poate servi și el ca antrenament aerobic și poate avea beneficii similare cu alergarea.
Despre ce este vorba
Mersul alert este exact ceea ce crezi că este, este mers, dar rapid. În timpul acestui exercițiu, îți așezi piciorul începând cu călcâiul și îți transferi greutatea corpului pe genunchii întinși. Cel puțin unul dintre picioare atinge solul în permanență.
Această tehnică previne suprasolicitarea articulațiilor - astfel eviți accidentările, care sunt cel mai probabil să apară în timpul alergării.
O modalitate excelentă de a începe antrenamentul aerobic
Dacă alergarea este prea grea pentru tine, mersul alert oferă o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența și de a te pregăti să începi în cele din urmă să alergi. Începe să mergi și, odată ce slăbești și ajungi într-o formă mai bună, vei putea trece la alergare.
Mersul alert este, de asemenea, o modalitate plăcută de a-ți petrece timpul liber. Când rezistența ta se îmbunătățește, vei putea merge pe distanțe lungi. Poți merge 60 sau chiar 120 de minute, ceea ce nu poți face în timpul alergării, pentru că este dăunător pentru articulații.
Pentru a începe antrenamentul de mers alert, poți folosi programul nostru de antrenament de 40 de minute, dar în loc să alergi, mergi.