Week 9

Ce mușchi lucrează de fapt atunci când alergi

Alergarea pare un exercițiu pentru picioare și, într-o oarecare măsură, chiar este. Dar urmărește îndeaproape un alergător și vei observa că este implicat întregul corp, de la brațele care se balansează în contrapondere până la mușchii profunzi ai zonei centrale, care mențin totul stabil în liniște. A ști aproximativ ce face fiecare parte poate face ca forma ta să pară mai puțin misterioasă și te poate ajuta să identifici unde ar putea da roade puțin antrenament de forță.

Motorul: picioarele și șoldurile tale

Munca grea se întâmplă sub talie. Cvadricepsul, în partea din față a coapsei, întinde genunchiul și balansează piciorul înainte și preia mult din șoc de fiecare dată când piciorul tău atinge solul. În spatele lor, ischiogambierii îndoaie genunchiul și împing șoldul înapoi, lucrând într-un permanent schimb reciproc cu cvadricepsul. Mai jos, mușchii gambei, gastrocnemianul și solearul, sunt cei care îți flexează glezna și te desprind de sol la împingere, momentul de propulsie care te mișcă de fapt înainte. Legând totul laolaltă sunt mușchii fesieri, care îți stabilizează șoldurile și îți împiedică bazinul să se prăbușească spre interior pas după pas. Mușchii fesieri slabi se află în spatele unui număr surprinzător de probleme la alergare, motiv pentru care primesc atât de multă atenție din partea antrenorilor.

Stabilizatorul: zona ta centrală

Zona ta centrală ține mai puțin de putere și mai mult de a nu risipi energie. Mușchii abdominali și mușchii oblici de pe laterale rezistă la răsucirea și legănarea care altfel ar irosi efort la fiecare pas, în timp ce mușchii erectori spinali, care se întind de-a lungul coloanei, te mențin drept și te împiedică să te apleci în față pe măsură ce obosești. O zonă centrală stabilă este ceea ce permite forței generate de picioarele tale să se traducă efectiv în mișcare înainte, în loc de clătinare.

Secția de ritm: brațele și picioarele

Brațele tale nu sunt niște pasageri. Umerii, bicepșii și tricepșii acționează balansul brațelor care echilibrează mișcarea picioarelor și îți menține cadența lină; spatele și pieptul ajută la menținerea posturii pe măsură ce se adună kilometrii. Între timp, ușor de trecut cu vederea, mușchiul tibial anterior din partea din față a tibiei îți ridică degetele de la picioare, astfel încât piciorul tău să aterizeze controlat în loc să plesnească solul.

Scopul a toate acestea nu este să analizezi excesiv în timpul alergării. Ci acela că alergarea este un act de coordonare a întregului corp, iar alergătorii care rămân sănătoși tind să fie cei care își antrenează ocazional și mușchii de sprijin, nu doar pe cei principali.