Week 9

Mitkä lihakset oikeasti tekevät työtä, kun juokset

Juokseminen näyttää jalkaharjoitukselta, ja tiettyyn pisteeseen asti se sitä onkin. Mutta seuraa juoksijaa tarkkaan, niin huomaat koko kehon olevan mukana, vastapainoksi heiluvista käsistä aina syviin keskivartalon lihaksiin, jotka pitävät hiljaa kaiken vakaana. Karkea käsitys siitä, mikä tekee mitäkin, voi tehdä juoksuasennostasi vähemmän mystisen ja auttaa huomaamaan, missä hieman voimaharjoittelua saattaisi kannattaa.

Moottori: jalkasi ja lantiosi

Raskain työ tapahtuu vyötärön alapuolella. Nelipäinen reisilihas (quadriceps) reiden etupuolella ojentaa polven ja heilauttaa jalan eteenpäin, ja se ottaa vastaan suuren osan iskusta joka kerta, kun jalkasi osuu maahan. Niiden takana takareiden lihakset koukistavat polvea ja työntävät lantiota taaksepäin, työskennellen jatkuvassa vuorovaikutuksessa nelipäisen reisilihaksen kanssa. Alempana pohjelihakset, kaksoiskantalihas (gastrocnemius) ja leveä kantalihas (soleus), ovat ne, jotka koukistavat nilkkaasi ja ponnistavat sinut irti maasta työntövaiheessa, siinä eteenpäin vievässä hetkessä, joka todella liikuttaa sinua. Kaiken sitovat yhteen pakaralihakset, jotka vakauttavat lantiotasi ja estävät lantiotasi luhistumasta sisäänpäin askel askeleelta. Heikot pakaralihakset ovat yllättävän monen juoksuvaivan taustalla, minkä vuoksi valmentajat kiinnittävät niihin niin paljon huomiota.

Vakauttaja: keskivartalosi

Keskivartalossasi on vähemmän kyse voimasta ja enemmän siitä, ettei energiaa haaskata. Vatsalihakset ja vinot vatsalihakset kyljilläsi vastustavat kiertymistä ja pomppimista, jotka muuten vuotaisivat ponnistelua joka askeleella, kun taas selkärankaasi pitkin kulkevat selän ojentajalihakset (erector spinae) pitävät sinut pystyssä ja estävät sinua taittumasta eteenpäin väsyessäsi. Vakaa keskivartalo on se, mikä antaa jalkojesi tuottaman voiman todella muuntua eteenpäin suuntautuvaksi liikkeeksi eikä huojunnaksi.

Rytmisektio: kädet ja jalat

Kätesi eivät ole matkustajia. Hartiat, hauis (biceps) ja ojentajalihas (triceps) käyttävät käsien heilahdusta, joka tasapainottaa jalkojesi liikettä ja pitää askeltiheytesi sulavana; selkä ja rintalihakset auttavat pitämään ryhtisi kilometrien kertyessä. Samaan aikaan, helposti huomaamatta jäävä, säären etupuolen etummainen säärilihas (tibialis anterior) nostaa varpaitasi, jotta jalkasi laskeutuu hallitusti sen sijaan, että läpsähtäisi alas.

Kaiken tämän pointti ei ole ylianalysoida kesken lenkin. Se on se, että juokseminen on koko kehon koordinaatiosuoritus, ja terveinä pysyvät juoksijat ovat yleensä niitä, jotka harjoittavat toisinaan avustavaa näyttelijäkaartia, eivät vain otsikkolihaksia.