Week 2
Muista lämmitellä ennen juoksua.
| sarja 1 | sarja 2 | sarja 3 | sarja 4 | sarja 5 | ||||||
| running | marssi | running | marssi | running | marssi | running | marssi | running | marssi | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 päivän tauko | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 päivän tauko | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 päivän tauko | ||||||||||
Jos onnistut suorittamaan koko päivän, voit turvallisesti siirtyä seuraavaan. Jos sinulla on huono päivä etkä pysty juoksemaan koko harjoitusta, sinun kannattaa toistaa harjoitus päivän tauon jälkeen. Ei ole mitään kiirettä – säännöllisyys on tärkeämpää kuin tulokset.
Paras vuorokaudenaika juosta
Yksi juoksijoiden hiljaisista kiistoista koskee kelloa. Jotkut vannovat aamunkoiton nimeen; toiset eivät voi kuvitella juoksevansa ennen lounasta. Rehellinen vastaus on, ettei yhtä parasta hetkeä ole, mutta jokaisella vuorokauden osalla on oma luonteensa, ja niiden tunteminen auttaa valitsemaan, mikä sopii omaan elämään.
Morning
Aamulenkeillä on tietty vetovoima, jota on vaikea teeskennellä. Kadut ovat hiljaiset, ilma tuntuu raikkaalta, ja koko homma on tehty ennen kuin päivä ehtii täyttyä tekosyistä. Tuo viimeinen seikka merkitsee enemmän kuin mikään fysiologinen argumentti: juoksijat, jotka lähtevät ensimmäisenä, ovat yleensä johdonmukaisimpia, yksinkertaisesti siksi, ettei mikään ole ehtinyt sotkea suunnitelmaa. Vastapainona on se, että kehosi on vielä heräämässä. Lihakset ovat jäykempiä ja tunnet olosi kankeammaksi, joten kunnollinen lämmittely merkitsee enemmän kuin myöhemmin päivällä.
Iltapäivä
Iltapäivällä kehosi on kirjaimellisesti lämmennyt. Kehon lämpötila on noussut päivän mittaan ja lihakset tuntuvat yleensä notkeammilta, minkä vuoksi monet huomaavat yksinkertaisesti liikkuvansa paremmin silloin. Kylmempinä kuukausina iltapäivä voi olla myös leudoin hetki, joka sinulle tarjoutuu, mikä tekee lenkistä miellyttävämmän ja jäisinä aamuina hieman turvallisemman jalkojen alla. Ongelmana on aikataulutus. Lenkin raivaaminen keskelle työpäivää vaatii jonkin verran suunnittelua.
Evening
Iltalenkki on purkautumisen väline. Pitkän päivän jälkeen se voi olla aidosti tehokas tapa karistaa jännitys ja selkeyttää ajatukset ennen illallista. Keho on yhä lämmin ja yhteistyöhaluinen, aivan kuten iltapäivällä, ja illat ovat usein aikaa, jolloin juoksukerhot ja sosiaaliset ryhmät kokoontuvat, joten se on helpoin hetki muuttaa yksinäinen tapa yhteiseksi. Tärkein huomioitava asia on, että liian lähellä nukkumaanmenoa tehty kova lenkki voi jättää jotkut ylivirittyneiksi, kun he yrittävät rauhoittua.
Jos olet epävarma, hyödyllisin neuvo on tylsä mutta tosi: kokeile kaikkia kolmea viikon tai parin ajan ja kiinnitä huomiota siihen, minkä todella pidät yllä. Paras aika juosta on se, jota juokset vielä kuukauden kuluttua.