Week 2
Ne zaboravite zagrijati se prije trčanja.
| serija 1 | serija 2 | serija 3 | serija 4 | serija 5 | ||||||
| running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | running | marširanje | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1-dnevna pauza | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1-dnevna pauza | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2-dnevna pauza | ||||||||||
Ako uspijete odraditi cijeli dan, možete mirno prijeći na sljedeći. Ako imate loš dan i ne možete odraditi cijeli trening, bolje je da trening ponovite nakon jednodnevne pauze. Nema potrebe za žurbom – redovitost je važnija od rezultata.
Najbolje doba dana za trčanje
Jedna od tihih rasprava među trkačima odnosi se na sat. Neki se kunu u zoru; drugi ne mogu zamisliti trčanje prije ručka. Iskren odgovor jest da ne postoji jedan jedini najbolji sat, ali svaki dio dana ima svoj karakter, a poznavanje njih pomaže vam odabrati ono što odgovara vašem životu.
Morning
Rano trčanje ima određenu čar koju je teško odglumiti. Ulice su tihe, zrak se čini svježim, a cijela stvar gotova je prije nego što dan dobije priliku ispuniti se izgovorima. Ta posljednja činjenica važnija je od bilo kojeg fiziološkog argumenta: trkači koji krenu prvo ujutro obično su najdosljedniji, jednostavno zato što ništa nije imalo vremena poremetiti plan. Ustupak je to što se vaše tijelo još budi. Mišići su ukočeniji i osjećate se manje gipko, pa je pravilno zagrijavanje važnije nego kasnije tijekom dana.
Popodne
Do sredine popodneva vaše je tijelo zagrijano u doslovnom smislu. Tjelesna temperatura porasla je tijekom dana i mišići se obično osjećaju opuštenijima, zbog čega mnogi ljudi otkrivaju da se tada jednostavno bolje kreću. U hladnijim mjesecima popodne može biti i najblaži period koji ćete dobiti, što trčanje čini ugodnijim i, za ledenih jutara, nešto sigurnijim pod nogama. Kvaka je u rasporedu. Izdvojiti vrijeme za trčanje usred radnog dana zahtijeva malo planiranja.
Evening
Večernje trčanje alat je za opuštanje. Nakon dugog dana može biti uistinu učinkovit način da otresete napetost i razbistrite glavu prije večere. Tijelo je još toplo i spremno na suradnju, slično kao popodne, a večeri su često vrijeme kada se sastaju trkački klubovi i društvene skupine, pa je to najlakše vrijeme da samotnu naviku pretvorite u zajedničku. Glavna stvar na koju treba paziti jest da naporno trčanje preblizu vremena spavanja neke ljude može ostaviti prenapetima kada se pokušavaju smiriti.
Ako ste razapeti, najkorisniji savjet dosadan je, ali istinit: isprobajte sva tri termina tjedan-dva i obratite pozornost na to kojega se zapravo držite. Najbolje vrijeme za trčanje ono je u kojem ćete i za mjesec dana i dalje trčati.