Probno trčanje
Probno trčanje izvodi se samo jednom kako bi se utvrdilo u kojem tjednu programa trebate započeti trening. Test je vrlo jednostavan.
Ali prvo zagrijavanje
Prije nego što pristupite testu trebali biste se dobro zagrijati. Možete slijediti naš primjer zagrijavanja prije trčanja.
Zagrijavanje je vrlo važno. Tek započinjete svoju avanturu s trčanjem i ni vaši mišići ni tetive nisu spremni za takvu vrstu napora. Zagrijavanje značajno smanjuje rizik od ozljede koja bi mogla okončati vaše trčanje prije nego što ste zaista počeli. Zato se obavezno zagrijte!
Osim toga, dobro zagrijavanje poboljšat će vaš rezultat na testu!
Probno trčanje
Test se sastoji od neprekidnog trčanja istim tempom, idealno malo bržim od brzog marširanja.
Ne zaustavljajte se dok se ne zadišete i ne budete više mogli trčati.
Kontrolirajte vrijeme da vidite koliko dugo ste trčali.
Uskladite svoje vrijeme trčanja s tjednom u kojem biste trebali započeti program treninga:
- manje od 2 minute – prvo razmotrite brzo hodanje
- 2 – 4 minute – 1. tjedan
- 5 – 6 minuta – 3. tjedan
- 7 – 8 minuta – 4. tjedan
- 9 – 10 minuta – 6. tjedan
- 11 – 12 minuta – 7. tjedan
- 12 – 14 minuta – 8. tjedan
- više od 15 minuta – 10. tjedan