Ang Test Run
Ang Test Run ay isinasagawa nang isang beses lamang upang matukoy kung saang linggo ng programa ka dapat magsimula ng pagsasanay. Napakasimple ng pagsubok.
Ngunit una ang warm-up
Bago gawin ang pagsubok ay dapat kang magkaroon ng mahusay na warm-up. Maaari mong sundin ang aming modelong warm-up bago tumakbo.
Napakahalaga ng warm-up. Nagsisimula ka pa lamang sa iyong pakikipagsapalaran sa pagtakbo at hindi pa handa ang iyong mga kalamnan o litid sa ganoong uri ng pagsisikap. Ang warm-up ay malaki ang naibababa sa panganib ng pinsala na maaaring magpahinto sa iyong pagtakbo bago ka pa talaga nakapagsimula. Kaya mag-warm-up ka!
Bukod dito, ang mahusay na warm-up ay magpapabuti sa resulta ng iyong pagsubok!
Ang Test Run
Ang pagsubok ay binubuo ng tuloy-tuloy na pagtakbo sa parehong bilis, mas mainam na bahagyang mas mabilis kaysa sa mabilis na paglalakad.
Huwag huminto hanggang mahingal ka na at hindi na makatakbo pa.
Bantayan ang oras upang makita kung gaano ka na katagal tumakbo.
Itugma ang iyong oras ng pagtakbo sa linggo kung saan ka dapat magsimula ng programa ng pagsasanay:
- mas mababa sa 2 minuto - isaalang-alang muna ang mabilis na paglalakad
- 2 - 4 minuto - Linggo 1
- 5 - 6 minuto - Linggo 3
- 7 -8 minuto - Linggo 4
- 9 - 10 minuto - Linggo 6
- 11 - 12 minuto - Linggo 7
- 12 -14 minuto - Linggo 8
- higit sa 15 minuto - Linggo 10