Linggo 8

Gaano katagal dapat ang isang takbo?

Kapag tumigil nang maramdaman ng pagtakbo na parang laban para sa pananatiling-buhay, may bagong tanong na gumagapang: gaano katagal ba talaga dapat akong nasa labas? Dalawampung minuto? Isang oras? Ang tapat na sagot ay walang iisang tamang haba, mayroon lamang habang bagay sa iyong mga layunin, sa iyong kalusugan, at sa araw na dinaranas mo. Ang paghahabol sa isang basta-bastang numero ay madalas nagbabalik sa iyo; ang pagtugma ng takbo sa iyong sitwasyon ay hindi.

Nagsisimula ito sa kung nasaan ka

Ang iyong kasalukuyang kalusugan ang pinakamalaking salik. Kung nagsisimula ka pa lamang, ang maiikling takbo ay hindi kompromiso, iyon ang punto. Ang pagsisimula sa katamtamang tagal at paghahayaan ang iyong katawan na makaangkop bago mo ito habaan ang paraan upang maiwasan ang klasikong siklo ng baguhan na sobrahan, masaktan, at sumuko. Ang mga mas may karanasang mananakbo ay nakamit ang kakayahang tumagal nang mas mahaba, ngunit kahit sila ay unti-unting binubuo ang tagal na iyon sa halip na biglang tumalon dito.

Mahalaga rin ang iyong layunin. Ang isang tumatakbo pangunahin upang manatiling aktibo at maglinaw ng isip ay may ibang-ibang pangangailangan kaysa sa isang nagsasanay para sa isang malayuang kaganapan, na sa kalaunan ay kailangang gumugol ng tunay na oras sa pagtakbo upang maghanda. At kung isinasama mo ang pagtakbo sa isang mas malawak na rutina ng ibang ehersisyo, ang mas maiikling takbo ay maaaring mas makabuluhan upang hindi mo sobrahang kargahan ang parehong pagod na mga binti mula sa lahat ng direksyon.

Kalidad, hindi lang oras sa orasan

Madaling mahumaling sa minuto, ngunit ang kung paano ka tumatakbo ay kasinghalaga ng kung gaano katagal. Ang mas maikling takbo na ginawa nang may pokus at kaunting pagsisikap ay maaaring makagawa ng mas marami para sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa mahaba at magulong pag-abante. Ang pagbabalanse ng tagal laban sa intensidad, sa halip na sobrahan ang isa sa kapinsalaan ng isa, ang nagpapanatiling kapwa kapaki-pakinabang at kasiya-siya ang mga takbo.

Bilang malabong sanggunian, ang pagtakbo nang humigit-kumulang 30 hanggang 45 minuto sa komportable at katamtamang bilis ay karaniwang target para sa pangkalahatang kalusugan, bagama't ang bagay sa iyo ay maaaring nasa itaas o ibaba niyan. Ang gabay sa pampublikong kalusugan ay madalas na tumutukoy sa kabuuang lingguhang aktibidad, karaniwang binabanggit na humigit-kumulang 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng mas masiglang aktibidad, na maaari mong hatiin sa buong linggo ayon sa bagay sa iyong iskedyul. Ituring ang mga ito bilang malabong balangkas, hindi mga tuntunin.

Higit sa lahat, makinig sa iyong katawan. Kung ang isang takbo ay nag-iiwan sa iyong hapo sa halip na sariwa, o may sumasakit sa paraang hindi humuhupa, iyon ang hudyat mong paikliin ito. Ang isang tagal na kaya mong ulitin nang masaya linggo-linggo ay laging mas mahusay kaysa sa isang kabayanihang tagal na minsan mo lang kayang gawin.