Bài chạy thử
Bài chạy thử chỉ được thực hiện một lần để xác định bạn nên bắt đầu chương trình tập luyện từ tuần nào. Bài kiểm tra rất đơn giản.
Nhưng trước tiên là khởi động
Trước khi làm bài kiểm tra, bạn nên khởi động thật kỹ. Bạn có thể làm theo mẫu khởi động trước khi chạy của chúng tôi.
Khởi động rất quan trọng. Bạn chỉ mới bắt đầu hành trình chạy bộ và cả cơ lẫn gân của bạn đều chưa sẵn sàng cho loại gắng sức đó. Khởi động giảm đáng kể nguy cơ chấn thương có thể chấm dứt việc chạy của bạn trước khi bạn thực sự bắt đầu. Vậy hãy khởi động!
Ngoài ra, khởi động tốt sẽ cải thiện kết quả bài kiểm tra của bạn!
Bài chạy thử
Bài kiểm tra bao gồm việc chạy liên tục ở cùng một nhịp độ, lý tưởng là hơi nhanh hơn đi bộ nhanh một chút.
Đừng dừng lại cho đến khi bạn hụt hơi và không thể chạy được nữa.
Theo dõi thời gian để biết bạn đã chạy được bao lâu.
Đối chiếu thời gian chạy của bạn với tuần bạn nên bắt đầu chương trình tập luyện:
- dưới 2 phút - hãy cân nhắc đi bộ nhanh trước
- 2 - 4 phút - Tuần 1
- 5 - 6 phút - Tuần 3
- 7 -8 phút - Tuần 4
- 9 - 10 phút - Tuần 6
- 11 - 12 phút - Tuần 7
- 12 -14 phút - Tuần 8
- hơn 15 phút - Tuần 10