Тестовий забіг

Тестовий забіг виконується лише один раз, щоб визначити, з якого тижня програми вам слід почати тренування. Тест дуже простий.

Але спершу розминка

Перед проходженням тесту вам слід добре розім'ятися. Ви можете скористатися нашим зразком розминки перед бігом.

Розминка дуже важлива. Ви лише починаєте свою бігову пригоду, і ні ваші м'язи, ні сухожилля не готові до такого типу навантаження. Розминка значно знижує ризик травми, яка могла б покласти край вашому бігу ще до того, як ви по-справжньому почали. Тож розімніться!

До того ж, добра розминка покращить ваш результат тесту!

Тестовий забіг

Тест полягає в безперервному бігу в тому самому темпі, в ідеалі трохи швидше за швидкий марш.

Не зупиняйтеся, поки не задихаєтеся і не зможете більше бігти.

Контролюйте час, щоб побачити, як довго ви бігли.

Зіставте свій час бігу з тижнем, з якого вам слід почати програму тренувань:

менше 2 хвилин — спершу розгляньте швидку ходьбу
2 - 4 хвилини — 1-й тиждень
5 - 6 хвилин — 3-й тиждень
7 -8 хвилин — 4-й тиждень
9 - 10 хвилин — 6-й тиждень
11 - 12 хвилин — 7-й тиждень
12 -14 хвилин — 8-й тиждень
більше 15 хвилин — 10-й тиждень