Тестово бягане

Тестовото бягане се извършва само веднъж, за да се определи от коя седмица на програмата трябва да започнете тренировката. Тестът е много прост.

Но първо загрявката

Преди да направите теста, трябва да се загреете добре. Можете да следвате нашия примерен загрявка преди бягане.

Загрявката е много важна. Едва започвате бегаческото си приключение и нито мускулите, нито сухожилията ви са готови за такъв вид натоварване. Загрявката значително намалява риска от травма, която би могла да сложи край на бягането ви, преди наистина да сте започнали. Затова се загрявайте!

Освен това добрата загрявка ще подобри резултата ви от теста!

Тестово бягане

Тестът се състои в непрекъснато бягане с едно и също темпо, в идеалния случай малко по-бързо от бързо ходене на място.

Не спирайте, докато не се задъхате и не можете повече да бягате.

Следете времето, за да видите колко дълго сте бягали.

Съпоставете времето си на бягане със седмицата, от която трябва да започнете тренировъчната програма:

по-малко от 2 минути – първо обмислете бързо ходене
2 – 4 минути – Седмица 1
5 – 6 минути – Седмица 3
7 – 8 минути – Седмица 4
9 – 10 минути – Седмица 6
11 – 12 минути – Седмица 7
12 – 14 минути – Седмица 8
повече от 15 минути – Седмица 10