Тестовый забег
Тестовый забег выполняется только один раз, чтобы определить, с какой недели программы вам следует начать тренировки. Тест очень прост.
Но сначала разминка
Перед прохождением теста вам следует хорошо размяться. Вы можете воспользоваться нашей типовой разминкой перед бегом.
Разминка очень важна. Вы только начинаете своё беговое приключение, и ни ваши мышцы, ни сухожилия не готовы к такого рода нагрузке. Разминка значительно снижает риск травмы, которая может положить конец вашему бегу ещё до того, как вы по-настоящему начали. Так что разминайтесь!
Кроме того, хорошая разминка улучшит ваш результат теста!
Тестовый забег
Тест состоит в непрерывном беге в одном темпе, в идеале чуть быстрее, чем быстрая маршировка.
Не останавливайтесь, пока не задохнётесь и не сможете больше бежать.
Засеките время, чтобы узнать, как долго вы бежали.
Сопоставьте своё время бега с неделей, с которой вам следует начать тренировочную программу:
- менее 2 минут — сначала рассмотрите быструю ходьбу
- 2–4 минуты — 1-я неделя
- 5–6 минут — 3-я неделя
- 7–8 минут — 4-я неделя
- 9–10 минут — 6-я неделя
- 11–12 минут — 7-я неделя
- 12–14 минут — 8-я неделя
- более 15 минут — 10-я неделя