Bandomasis bėgimas

Bandomasis bėgimas atliekamas tik vieną kartą, kad būtų nustatyta, nuo kurios programos savaitės turėtumėte pradėti treniruotes. Testas labai paprastas.

Bet pirmiausia – apšilimas

Prieš testą turėtumėte gerai apšilti. Galite laikytis mūsų pavyzdinio apšilimo prieš bėgimą.

Apšilimas yra labai svarbus. Jūs tik pradedate savo bėgimo nuotykį, ir nei raumenys, nei sausgyslės nėra paruošti tokiam krūviui. Apšilimas žymiai sumažina traumos riziką, kuri galėtų užbaigti jūsų bėgimą dar jam net neprasidėjus. Tad būtinai apšilkite!

Be to, geras apšilimas pagerins jūsų testo rezultatą!

Bandomasis bėgimas

Testo esmė – nepertraukiamai bėgti vienodu tempu, geriausia šiek tiek greičiau nei spartus žingsniavimas.

Nestokite tol, kol uždusite ir nebegalėsite bėgti.

Sekite laiką, kad žinotumėte, kiek ilgai bėgote.

Pagal savo bėgimo laiką nustatykite, nuo kurios treniruočių programos savaitės pradėti:

• mažiau nei 2 minutės – pirmiausia apsvarstykite spartų ėjimą
• 2–4 minutės – 1 savaitė
• 5–6 minutės – 3 savaitė
• 7–8 minutės – 4 savaitė
• 9–10 minučių – 6 savaitė
• 11–12 minučių – 7 savaitė
• 12–14 minučių – 8 savaitė
• daugiau nei 15 minučių – 10 savaitė