Week 11
Nepamirškite apšilti prieš bėgimą.
| 1 serija | 2 serija | 3 serija | ||||
| running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | running | žingsniavimas | |
| day 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 1 dienos pertrauka | ||||||
| day 2 | 19 | 2 | 19 | |||
| 1 dienos pertrauka | ||||||
| day 3 | 19 | 1,5 | 19 | |||
| 2 dienų pertrauka | ||||||
Jei pavyksta įveikti visą dienos programą, galite drąsiai eiti prie kitos. Jei diena nesiklosto ir nepavyksta atlikti visos treniruotės, geriau pakartokite tą pačią treniruotę po dienos pertraukos. Nėra ko skubėti – reguliarumas svarbesnis už rezultatus.
Bėgimas vienam ar su kitais
Kiekvienas bėgėjas galiausiai apsisprendžia: tyla bėgant vienam ar grupės trauka. Nei viena, nei kita nėra geriau, tačiau patirtys iš tikrųjų skiriasi, o žinodami, ką kiekviena jų suteikia, lengviau susikursite tvarką, kurios tikrai laikysitės.
Argumentai už bėgimą vienam
Daugeliui žmonių bėgimas vienam ir yra visas žavesys. Tai laikas, kuris priklauso tik jums – nereikia su niekuo derintis ir nieko tarti. Bėgate tada, kai jums patogu, būtent tokiu tempu, kokio tą dieną nori kūnas, ir treniruotes galite pritaikyti prie savo tikslų be jokių kompromisų. Vienatvė taip pat suteikia susikaupimo. Kai tylos neužpildo pokalbis, pastebite savo kvėpavimą, techniką, mažus signalus, kuriuos kūnas nuolat siunčia, ir šis sąmoningumas laikui bėgant tyliai jus išgrynina. Nemažai bėgėjų savo vienatvės bėgimus vadina artimiausiu dalyku meditacijai.
Vis dėlto yra ir kita pusė. Bėgdami vieni galite pasijusti vieniši, pilką rytą, kai niekas jūsų nelaukia, sunkiau prisikelti motyvacijos, o saugumas ilgose ar nuošaliose trasose yra visiškai pagrįstas rūpestis. Taip pat prarandate tą neformalų mokymą, kuris atsiranda bėgant su žmonėmis, tai darančiais jau ilgiau.
Argumentai už bėgimą kompanijoje
Bėgimas su grupe ar klubu apverčia daugumą šių kompromisų. Socialinė pusė – akivaizdi trauka: bendri bėgimai prievolę paverčia dalyku, kurio laukiate, o vien tai, kad kiti jūsų tikisi, yra stiprus argumentas pasirodyti tomis dienomis, kai kitaip treniruotę praleistumėte. Grupės paprastai paskatina pasistengti šiek tiek daugiau, nei reikalautumėte iš savęs, o patyrę bėgėjai tarsi savaime perduoda patarimus apie tempą, techniką ir dažniausių klaidų išvengimą. Yra ir saugumo nauda, ypač nepažįstamose trasose ar sutemus.
Nuostoliai yra veidrodinis vienatvės bėgimo laisvių atspindys. Bėgate pagal kito žmogaus grafiką, tempu, kuris gali jums netikti, ir reikia disciplinos, kad grupės energija neįtrauktų jūsų už savo ribų.
Gera žinia ta, kad tai nėra „arba – arba“. Daug bėgėjų daro abu dalykus: lengvus, apmąstymams skirtus kilometrus bėga vieni, o grupę pasilieka sunkesniems krūviams ar ilgiems savaitgalio bėgimams. Sujungę abu variantus išsaugote ir vienatvės ramybę, ir kompanijos pakylėjimą bei galite rinktis tai, ko tą dieną reikia.