40 Хвилин Бігу

Як почати бігати

Week 7

Не забувайте розім'ятися перед бігом.

  серія 1 серія 2 серія 3 серія 4
  running марш running марш running марш running марш
day 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 день відпочинку
day 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 день відпочинку
day 3 10 2 10 2 10 2    
2 дні відпочинку

Якщо вам вдалося виконати весь день, ви можете спокійно переходити до наступного. Якщо у вас поганий день і ви не можете пробігти все тренування, краще повторити тренування після дня відпочинку. Немає потреби поспішати – регулярність важливіша за результати.

Реклама

Як біг став спортом

Біг старший за будь-який спорт, старший за цивілізацію, старший за взуття. Задовго до того, як його почали хронометрувати чи нагороджувати медалями, це був просто спосіб, яким наші предки добували їжу, тікали від небезпеки й долали відстані. Усе, що прийшло пізніше, — стадіони й світові рекорди — збудоване на цьому первісному фундаменті людей, які могли рухатися на двох ногах довше, ніж більшість того, за чим вони гналися.

Від виживання до видовища

Перехід від необхідності до змагання чітко проявляється в стародавньому світі. Зокрема, греки перетворили біг на подію: забіги були центральними на первісних Олімпійських іграх, які традиційно датують 776 роком до н. е., де атлети змагалися в усьому — від коротких спринтів до довших дистанцій. Біг був способом продемонструвати фізичну досконалість, а не просто вижити. Протягом Середньовіччя цей спортивний дух відійшов на другий план, підтримуваний головно як підготовка солдатів і гінців, доки інтерес до фізичної форми не відродився і організовані забіги знову не почали з'являтися як частина місцевих свят.

Сучасна епоха

Саме у дев'ятнадцятому столітті біг у тому вигляді, як ми його знаємо, набув форми — з офіційними змаганнями, стандартизованими правилами і, у 1896 році, відродженням Олімпійських ігор у їхній сучасній формі. Двадцяте століття потім перетворило його на глобальну сцену. Атлети на кшталт Джессі Овенса, Еміля Затопека і Пааво Нурмі стали загальновідомими іменами, а їхні виступи розширили уявлення людей про те, на що здатне людське тіло і в спринті, і на дистанції.

Пізніша частина століття принесла марафонський бум, коли біг на довгі дистанції вихлюпнувся з елітних кіл до широкого загалу. Забіги на кшталт Бостонського, Нью-Йоркського та Лондонського марафонів переросли у масштабні події, що приваблюють як учасників світового класу, так і звичайних людей, які прагнуть до особистої фінішної лінії. Ця демократизація лише прискорилася у двадцять першому столітті — з GPS-годинниками, тренувальними застосунками та віртуальними забігами, що знизили поріг входу для людей, які ніколи не назвали б себе атлетами.

Розширення поля

Частиною цієї історії є довга боротьба за те, щоб жінки взагалі могли змагатися. Піонерки на кшталт Кетрін Світцер, яка знаменито пробігла Бостонський марафон у 1967 році, коли жінкам це офіційно не дозволялося, та олімпійська спринтерка Вілма Рудольф допомогли розчинити двері. Сьогодні жінки змагаються на кожній дистанції і на кожному рівні, що робить сучасну бігову спільноту набагато ближчою до всього людства, ніж цей спорт будь-коли був. Для діяльності, яка почалася як чисте виживання, це доречне місце, до якого варто було прийти.