Tuần 3

Thời điểm bạn chạy có thực sự quan trọng không?

Tìm kiếm xung quanh và bạn sẽ thấy những tuyên bố chắc nịch rằng một giờ cụ thể nào đó là tốt nhất về mặt khoa học để chạy. Thực tế lộn xộn hơn và, thành thật mà nói, cũng cởi mở hơn: sự khác biệt giữa sáng, chiều và tối là có thật nhưng khiêm tốn, và với hầu hết mọi người chúng bị lu mờ bởi một câu hỏi đơn giản hơn nhiều, đó là liệu bạn có đều đặn xuất hiện hay không.

Cơ thể bạn có một nhịp điệu

Con người vận hành theo một chiếc đồng hồ bên trong, nhịp sinh học, thứ đẩy thân nhiệt, sự tỉnh táo và khả năng phối hợp lên xuống trong suốt ngày. Với nhiều người, chiếc đồng hồ đó khiến cơ thể ấm hơn một chút và dẻo hơn vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối, đó là lý do một buổi chạy có thể cảm thấy trơn tru hơn vào lúc đó so với sáu giờ sáng. Nhưng nhịp điệu này không giống hệt nhau ở tất cả mọi người. Một người dậy sớm tự nhiên và một cú đêm chính hiệu sẽ không đạt đỉnh cùng lúc, và không biểu đồ nào có thể cho bạn biết bạn thuộc kiểu nào giỏi hơn chính trải nghiệm của bạn.

Sự đều đặn thắng sự tối ưu hóa

Đây là phần thường bị bỏ quên trong cuộc tranh luận. Một buổi chạy hẹn giờ hoàn hảo nhưng bạn bỏ qua thì chẳng làm được gì cho bạn. Một buổi chạy hơi kém tối ưu nhưng bạn thực sự thực hiện, tuần này qua tuần khác, mới là thứ xây dựng thể lực. Nếu buổi sáng là khung giờ duy nhất mà lịch trình của bạn bảo vệ được đáng tin cậy, thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất của bạn, chấm hết, bất kể một biểu đồ sinh lý có thể gợi ý điều gì. Thói quen là thứ được rèn luyện chẳng kém gì đôi chân.

Những khác biệt thực tế nhỏ

Dù vậy, thời điểm cũng làm thay đổi một vài chi tiết thực tế đáng biết. Chạy buổi sáng thường có nghĩa là chạy với chiếc bụng rỗng hơn, nên một số người thích ăn nhẹ trước. Chạy buổi chiều và buổi tối cách xa bữa ăn cuối của bạn hơn, điều này thay đổi cách bạn nạp năng lượng. Nhiệt độ và ánh sáng ban ngày cũng quan trọng: vào mùa hè, chạy sớm hay muộn tránh được cái nắng gay gắt nhất giữa trưa, còn vào mùa đông giữa ngày có thể là khoảng thời gian duy nhất có đủ ánh sáng và hơi ấm.

Vậy hãy thử nghiệm, nhưng đừng giữ kết quả quá chặt. Thử một buổi chạy vào vài thời điểm khác nhau, để ý khi nào cơ thể bạn sẵn lòng và khi nào nó chống lại bạn, rồi xây dựng thói quen quanh khung giờ mà bạn thực sự sẽ duy trì. Chiếc đồng hồ là một chi tiết. Xuất hiện mới là toàn bộ cuộc chơi.