Week 3

你跑步的时间真的重要吗？

四处搜索，你会看到一些自信满满的说法，声称某个特定时段在科学上最适合跑步。现实要更混乱，而且说实话，也更让人释然：早晨、下午和傍晚之间的差异确实存在，但很有限，对大多数人来说，它们都被一个简单得多的问题所盖过，那就是你到底会不会坚持出门跑。

你的身体有其节律

人体依照一个内在的时钟——昼夜节律——运行，它让体温、警觉性和协调性在一天中起起伏伏。对许多人来说，这个时钟让身体在傍晚前后稍微更暖、更灵活，这就是为什么那时跑步会比清晨六点感觉更顺畅。但这种节律并非人人相同。天生的早起者和铁杆夜猫子不会在同一时间达到状态高峰，而没有哪张图表能比你自己的体验更清楚地告诉你，你属于哪一种。

坚持胜过优化

这是最容易在争论中被忽略的部分。一次时间安排完美却被你跳过的跑步，对你毫无益处。一次略欠理想却被你真正完成、并周复一周坚持下来的跑步，才是塑造体能的东西。如果清晨是你日程中唯一能可靠守住的时段，那么清晨就是你的最佳时间，就这么定，不管生理学图表怎么说。被训练的不只是双腿，还有这个习惯本身。

一些实际的小差异

话虽如此，时段确实会改变一些值得了解的实际细节。清晨跑步通常意味着空腹跑，所以有些人喜欢先吃点清淡的东西。下午和傍晚的跑步离你上一餐更远，这会改变你补充能量的方式。高温和日照也有影响：夏天，清晨或傍晚跑步能避开正午最猛烈的阳光；而冬天，一天的中段可能是唯一光线和温度都还不错的时段。

所以去尝试吧，但对结果不必太较真。在几个不同的时间各跑一次，留意什么时候身体愿意配合、什么时候它跟你对着干，然后围绕你真正能坚持的时段来建立你的日常。时间只是一个细节。出现，才是全部。