Zagrijavanje prije trčanja
Ljudi obično preskaču zagrijavanje iako je ono vrlo važan sastavni dio svakog treninga. Zagrijavanjem pripremate svoj organizam za veći napor. Izvedite nekoliko jednostavnih vježbi prikazanih u nastavku kako biste istegnuli i zagrijali glavne skupine mišića i izbjegli ozljede.
Pretklon
Tijekom cijele vježbe držite stopala u širini ramena, a noge ispružene u koljenima. Brojite do tri: '1' dok savijate trup prema lijevoj nozi, '2' dok savijate trup prema desnoj nozi i '3' kada ispravite tijelo. Zatim spojite noge i pokušajte glavom dodirnuti koljena (zadržite taj položaj barem nekoliko sekundi). Ponovite cijelu vježbu 30 puta.
Pretklon s rotacijom
Raširite stopala u širinu ramena, držite noge i ruke ispruženima; dok se savijate naprijed napravite širok zamah rukama i držite pogled na nadlaktici – ponovite 15 puta ulijevo i 15 puta udesno.
Rotacija kukova
Raširite stopala u širinu ramena i stavite ruke na kukove. Napravite širok pokret kukovima crtajući krugove oko okomite osi tijela; napravite 20 rotacija u svakom smjeru.
Zagrijavanje Ahilove tetive i stražnjeg mišića natkoljenice (biceps femoris)
Napravite korak naprijed i savijte prednju nogu u koljenu dok stražnja noga ostaje ispružena sa stražnjim stopalom u liniji stražnje noge. Držite trup okomito iznad tla. Iskoristite težinu tijela kako biste stopalo stražnje noge pritisnuli o tlo. Ponovite vježbu 2 puta po 30 sekundi.
Zagrijavanje koljena
Držite noge skupljene i lagano savijene u koljenima. Rotirajte koljena uz pomoć ruku pritiskajući koljena prema dolje. Nastavite otprilike 2 minute.