Opvarmning før løb
Folk har tendens til at springe opvarmningen over, selvom den er en meget vigtig del af enhver træning. Ved at varme op forbereder du din organisme på større anstrengelse. Lav en række enkle øvelser præsenteret nedenfor for at strække ud og varme de vigtigste muskelgrupper op og undgå skader.
Foroverbøjning
Gennem hele øvelsen skal du holde fødderne på linje med skuldrene og benene strakte ved knæene. Tæl til tre: '1' mens du bøjer overkroppen mod dit venstre ben, '2' mens du bøjer overkroppen mod dit højre ben og '3' når du retter kroppen op. Saml derefter benene og prøv at røre dine knæ med hovedet (hold den stilling i mindst nogle sekunder). Gentag hele øvelsen 30 gange.
Foroverbøjning med rotation
Spred fødderne, så de passer til skuldrene, hold benene og armene strakte; mens du bøjer forover, laver du et bredt sving med armene og holder blikket på din overarm – gentag 15 gange til venstre og 15 gange til højre.
Hofterotation
Spred fødderne, så de passer til skuldrene, og sæt hænderne på hofterne. Lav en bred bevægelse med hofterne, hvor du tegner cirkler omkring kroppens lodrette akse; lav 20 rotationer i hver retning.
Opvarmning af akillessenen og baglårsmusklen (biceps femoris)
Tag et skridt fremad og bøj det forreste ben i knæet, mens det bageste ben forbliver strakt med den bageste fod på linje med det bageste ben. Hold overkroppen lodret over jorden. Brug kropsvægten til at presse foden på dit bageste ben mod jorden. Gentag øvelsen 2 gange i 30 sekunder.
Opvarmning af knæ
Hold benene samlet og let bøjede i knæene. Rotér knæene ved hjælp af hænderne, der presser ned på knæene. Fortsæt i ca. 2 minutter.