Week 10
Husk at varme op før løb.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | ||||
| running | marchgang | running | marchgang | running | marchgang | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dags pause | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dages pause | ||||||
Hvis du klarer at gennemføre hele dagen, kan du roligt gå videre til den næste. Hvis du har en dårlig dag og ikke kan løbe hele træningen igennem, er det bedre for dig at gentage træningen efter en dags pause. Der er ingen grund til at skynde sig – regelmæssighed er vigtigere end resultater.
De løb, der får et maraton til at se kort ud
Et maraton er 42,2 km, og at gennemføre et er en ægte bedrift. Så er der en helt anden verden af løb, hvor maratonet knap nok er en opvarmning. Ultramaraton strækker definitionen af, hvad et menneske kan tilbagelægge til fods, og løbene nedenfor er nogle af de mest ekstreme på planeten.
Varme, bjerge og historie
Få løb er så berygtede som Badwater 135, et 217 km langt løb (135 miles) gennem Death Valley i Californien midt om sommeren. Løberne møder temperaturer, der kan overstige 49 °C, kravler over tre bjergkæder og samler undervejs omkring 4.450 meters stigning. Det kaldes rutinemæssigt verdens hårdeste fodløb, og feltet gør sig fortjent til titlen.
Andre bytter varme for historie og højde. Spartathlon dækker 246 km (153 miles) på tværs af Grækenland og følger den rute, som oldtidens budbringer Pheidippides efter sigende løb fra Athen til Sparta i 490 f.Kr. Western States 100, et 161 km langt løb (100 miles) gennem Californiens Sierra Nevada, parrer en straffende distance med højtliggende bjergstier. I de italienske Alper skubber Tor des Géants tingene op til 330 km (205 miles) med hele 24.080 meters samlet stigning, mens Colorados Hardrock 100 pakker cirka 10.060 meters stigning ind i sine 161 km (100 miles) af højt, ubarmhjertigt San Juan-terræn.
Det virkelig absurde
To løb ligger næsten uden for fatteevne. Iditarod Trail Invitational sender løbere på tværs af det frosne Alaska over enten 563 km (350 miles) eller hele 1.609 km (1.000 miles), gennem kulde og terræn, der ville få de fleste mennesker til at give op. Og så er der Self-Transcendence 3100 Mile Race i Queens, New York, verdens længste certificerede fodløb. Deltagerne skal tilbagelægge 4.989 km (3.100 miles) inden for 52 dage og i gennemsnit tilbagelægge næsten 97 km om dagen ved at løbe rundt om den samme 0,89 km lange bykarré cirka 5.649 gange. Det er lige så meget en mental og åndelig prøvelse som en fysisk.
Hvad der trækker folk mod distancer som disse, er svært at forklare fra sofaen. De, der gennemfører, taler ofte mindre om kilometrene end om, hvad kilometrene gjorde ved dem: den mærkelige klarhed, de lavpunkter, der blev overlevet, det bånd, der opstod med andre løbere og med selve landskabet. Du behøver ikke at forsøge noget af dette for at værdsætte det. Men det er værd at vide, at disse løb findes, om ikke andet som en påmindelse om, hvor langt menneskekroppen kan nå, når nogen beslutter sig for at finde ud af det.