Week 10
Kom ihåg att värma upp före löpning.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | ||||
| running | marschera | running | marschera | running | marschera | |
| day 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dags paus | ||||||
| day 2 | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dags paus | ||||||
| day 3 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dagars paus | ||||||
Om du klarar av att fullfölja hela dagen kan du tryggt gå vidare till nästa. Om du har en dålig dag och inte kan springa hela träningen är det bättre att upprepa träningen efter en dags paus. Det finns ingen anledning att skynda sig – regelbundenhet är viktigare än resultat.
Loppen som får ett maraton att verka kort
Ett maraton är 42,2 kilometer, och att fullfölja ett är en genuin bedrift. Sedan finns det en helt annan löpvärld där maratonet knappt är en uppvärmning. Ultramaraton tänjer på definitionen av vad en människa kan avverka till fots, och evenemangen nedan är några av de mest extrema på planeten.
Hetta, berg och historia
Få lopp är lika ökända som Badwater 135, ett 217 km långt lopp genom Death Valley i Kalifornien mitt i sommaren. Löparna möter temperaturer som kan överstiga 49°C, klättrar över tre bergskedjor och samlar på sig omkring 4 450 höjdmeter längs vägen. Det kallas rutinmässigt världens tuffaste fotlopp, och startfältet gör sig förtjänt av titeln.
Andra byter hetta mot historia och höjd. Spartathlon sträcker sig 246 km genom Grekland och följer rutten som den antika budbäraren Feidippides sägs ha sprungit från Aten till Sparta år 490 f.Kr. Western States 100, ett 161 km långt lopp genom Kaliforniens Sierra Nevada, kombinerar en straffande sträcka med höga bergsleder. I de italienska Alperna driver Tor des Géants det till 330 km med hela 24 000 höjdmeter i sammanlagd stigning, medan Colorados Hardrock 100 packar in ungefär 10 000 höjdmeter i sina 161 km av hög, obarmhärtig San Juan-terräng.
Det rent absurda
Två evenemang är nästan bortom förstånd. Iditarod Trail Invitational skickar löpare tvärs över det frusna Alaska antingen 563 km eller hela 1 609 km, genom kyla och terräng som skulle stoppa de flesta tvärt. Och så finns det Self-Transcendence 3100 Mile Race i Queens, New York, det längsta certifierade fotloppet i världen. Deltagarna måste avverka 4 989 km inom 52 dagar, i snitt nästan 96 km om dagen, genom att gå varv runt samma cirka 0,9 km långa kvarter ungefär 5 649 gånger. Det är lika mycket en mental och andlig prövning som en fysisk.
Vad som drar människor till distanser som dessa är svårt att förklara från soffan. De som fullföljer pratar ofta mindre om kilometrarna än om vad kilometrarna gjorde med dem: den märkliga klarheten, bottennivåerna man överlevde, banden som knöts till andra löpare och till landskapet självt. Du behöver inte ge dig på något av detta för att uppskatta det. Men det är värt att veta att dessa evenemang finns, om inte annat som en påminnelse om hur långt människokroppen kan gå när någon bestämmer sig för att ta reda på det.