Week 2
Husk å varme opp før løping.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| running | marsj | running | marsj | running | marsj | running | marsj | running | marsj | |
| day 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 dags pause | ||||||||||
| day 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 dagers pause | ||||||||||
Hvis du klarer å fullføre hele dagen, kan du trygt gå videre til den neste. Hvis du har en dårlig dag og ikke klarer å løpe hele treningen, er det bedre for deg å gjenta treningen etter en dags pause. Det er ingen grunn til å skynde seg – regelmessighet er viktigere enn resultater.
Det beste tidspunktet på dagen å løpe
En av de stille diskusjonene blant løpere handler om klokka. Noen sverger til grålysningen; andre kan ikke tenke seg å løpe før lunsj. Det ærlige svaret er at det ikke finnes én enkelt beste time, men hver del av dagen har sin egen karakter, og å kjenne dem hjelper deg med å velge det som passer livet ditt.
Morning
Tidlige løpeturer har en viss tiltrekning som er vanskelig å etterligne. Gatene er stille, luften føles frisk, og det hele er unnagjort før dagen får sjansen til å fylles opp med unnskyldninger. Det siste poenget betyr mer enn noe fysiologisk argument: løpere som drar av gårde med det første, pleier å være de mest jevne, rett og slett fordi ingenting har fått tid til å velte planen. Ulempen er at kroppen din fortsatt våkner. Musklene er stivere og du føler deg mindre smidig, så en ordentlig oppvarming betyr mer enn den gjør senere på dagen.
Ettermiddag
Midt på ettermiddagen er kroppen din oppvarmet i bokstavelig forstand. Kroppstemperaturen har steget i løpet av dagen og musklene pleier å føles løsere, noe som er grunnen til at mange opplever at de rett og slett beveger seg bedre da. I kaldere måneder kan ettermiddagen også være det mildeste vinduet du får, noe som gjør løpeturen mer behagelig og, på isete morgener, litt tryggere å løpe på. Haken er planleggingen. Å sette av tid til en løpetur midt i en arbeidsdag krever litt planlegging.
Evening
En kveldstur er et verktøy for å koble av. Etter en lang dag kan det være en virkelig effektiv måte å riste av seg spenning og klarne hodet før middag. Kroppen er fortsatt varm og samarbeidsvillig, mye som på ettermiddagen, og kvelder er ofte når løpeklubber og sosiale grupper møtes, så det er det enkleste tidspunktet å gjøre en ensom vane om til en felles. Det viktigste å passe på er at en hard løpetur for tett opp mot leggetid kan gjøre enkelte oppspilte når de prøver å roe ned.
Hvis du er i tvil, er det nyttigste rådet kjedelig, men sant: prøv alle tre i en uke eller to og legg merke til hvilken du faktisk fortsetter med. Det beste tidspunktet å løpe på er det du fortsatt løper på om en måned.